孕前準備,做好孕前飲食準備孕育健康寶寶
懷孕對於女人來説是一件很幸福温馨的事,但是同時也不能掉以輕心,女性朋友們想要孕育健康寶寶,做好懷孕前準備工作非常重要。飲食準備是最重要的。那麼,女性孕前應該做好哪些飲食準備呢?下面就一起來看看吧!
提前調整飲食,提高實物質量
飲食調整非常重要。很多女孩子在孕前都有過節食減肥的經歷,有的貪吃零食,有的飲食不規律,都容易讓自己的營養儲備耗竭。
由於孕前期準媽媽往往食慾不振,寶寶的營養很大程度上耍依賴體內的營養儲備,所以孕前無比讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。凡是減肥者,一律停止節食,實在要減肥只能靠增加運動來達到目的。
食材的選擇一定要以新鮮天然為原則
如果有可能的話,儘量選擇有機食品和綠色食品:每天要保證半斤主食,其中一半是粗糧、雜糧,還要保證一斤蔬菜,其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋非常重要。
因為蛋黃中的卯磷脂、維生素B12和少量的omega-3脂肪酸對寶寶的智力發育很有幫助。此外按胃口適量吃一些豆虧、三瘦肉、魚類等即可,無需油膩。
食物就選擇各色水果半斤,酸奶一杯,以及核桃杏仁之類新鮮堅果一小把。顏色濃重的水果能提供抗氧化成分。核桃中所含的omeaa-3脂肪酸值得補充,酸奶中的鈣也十分寶貴。
在烹調方面,記得無需油膩
燉、煮、涼拌、清蒸、普通炒菜都可以,儘量減少煎炸。無論是孕前還是孕後,過多的脂肪都是無益的。
目前我國居民的脂肪攝入已經普遍過量,蛋白質、維生素和礦物質才是需要補充的目標。
炒菜的時候,最好不要“過火”,温度略低一些。因為過火的温度已經足以產生微量的苯並芘等致癌物,適當少放一點鹽,或者使用低鈉鹽。提前適應清淡的口味。
另一項重要事情,就是減少體內的“解毒”“排毒”壓力。讓肝臟和腎臟能好好休息,以便在有寶寶之後能好好承擔重大任務二各種醃製品、臘肉、香腸、鹹魚等儘量少吃。
因為其中有微量的亞硝胺致癌物:各種鹹菜、成甜口味的菜看和其他過成食物要少吃,養成清淡的飲食習慣。減少孕期浮腫和高血壓的危險。
千萬不要因為懷孕了,就縱容自己亂吃零食
添加各種香精和色素的飲料、零食、甜點、糖果等儘量少口乞,因為這些東西對寶寶未來的行為發育可能是有害的,那些黏糊糊的油炒出來的菜,那些羊肉串之類的薰、烤、煎、炸食品,都含有大量的有害致癌物質。為了寶寶的健康,還是儘量遠離為好。
為了孕育寶寶,未來的準媽媽還應當改變一的生活習慣,比如抽煙,喝酒,喝過多咖啡、除此外,還要督促未來的準爸爸同樣改變,少抽煙、少喝酒,絕對不在家裏抽煙,過規律的生活,經常鍛鍊身體。為了寶寶一切付出都是值得的。
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