秋季晨練也要講究科學

秋季是晨練的最佳季節，氣候不冷不熱，氣温宜人，天高氣爽，使人神清氣爽。凌晨6時左右起牀，選擇清幽之處，或河畔江邊，或林蔭大道.進行鍛鍊.有益身體健康;可接受大自然給予的美的享受，陶冶情操。

1、理穿衣，防止感冒

秋天的早晨氣温有時很低，尤其是晚秋時温度可降到0c，所以不能一起牀就馬上出門晨練，應該先活動一下身體，適應早晨的温度，開窗感受一下外面的氣温，決定穿衣量的多少。尤其是有心肌缺血病史的老人，突然的寒冷很容易引起心臟血管的痙攣缺血，導致心絞痛甚至心肌梗死的發作。所以秋天晨練也要注意防寒保暖，運動量大時減衣，汗消退後及時增衣，不要怕麻煩，秋季晨練如果不注意增減衣服，很容易引起感冒。注意細節，防止拉傷

在秋末氣温較低，尤其是北方地區尚未供暖的情況下，晨起時人體的關節、肌肉、韌帶等處於僵硬的狀態，關節的伸展度較小，神經系統對肌肉的控制能力下降，如果沒有進行充分的準備就運動，很容易使韌帶、肌肉拉傷。所以在運動之前一定要先做小幅度的熱身運動，待全身的肌肉、韌帶伸展開之後再開始正式的運動。對於老年人來説更應注意，早晨醒後不要馬上起牀，應堅持3個“30秒”，即睜眼躺30秒、在牀上坐30秒、靠牀站30秒，以防止突然的體位改變引起腦缺血。老年人多有椎間韌帶彈性變差的改變，這樣做也有利於關節的逐步伸展，避免突然的扭傷。

2、起補水，防止秋燥

秋天空氣濕度低，很容易發生咽喉乾燥、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀，如果晨起運動量過大，更加消耗體內水分，加重人體缺水反應。所以早晨起來刷完牙之後.應該喝一杯白開水或淡鹽水，平時也要多吃梨、蘋果、芝麻和新鮮蔬菜。

3、均衡營養，增強體力

秋天既要多吃有營養的食物，增強體力，又要小心秋冬易發生的肥胖。平時應多吃一些低熱量、高營養的食物，如紅豆、蘿蔔、惹米、海帶、蘑菇等;儘量少吃油膩的東西，以免加重腸道的負擔，還可以預防高血脂和糖尿病的發生。

4、練前宜先排便

清晨起牀後，如果有便意一定要先排便再晨練。如果不及時排便，在運動時身體的水分被大址消耗掉，腸道的水分減少，會引起大便乾燥，加重便祕，久之會誘發痔瘡，危害健康。所以，晨起應養成排便的習慣，即使沒有便意，也要有意識地摩腹、收縮肛門，堅持幾天後就會形成良好的排便反射，促成定時排便的好習慣。