夏日炎炎正好眠,你的“午睡”可能白睡了!
夏日炎炎正好眠,
許多研究已證明午睡有益身體健康,
可減少慢病發生率。
近年來的研究發現,除了夜間睡眠外,人們在白天還有3個睡眠高峯:9時、13時和17時。其中,最高峯為13時左右,也就是通常認為的午睡時間。
午睡有什麼好處呢?
從醫學角度來看,午睡可降低冠心病的發病率,明顯降低女性高血壓的發生風險,尤其是絕經前女性;正確的午睡方式可提高下午和晚上的工作效率,提高記憶力和創造力。
午睡被很多養生專家比喻為給身體“健康充電”,原因就在於有效的午睡,可以明顯緩解日間緊張情緒,調節自主神經功能和內分泌功能。而人體的血壓、心率、血糖、消化道功能均與自主神經功能及內分泌功能相關,這兩種功能可使身體機能更加優化,進而減少多種慢性疾病的發生率。
以“短”為宜別超1小時
午睡有別於夜間睡覺,絕對不是越長越好。隨着時間延長和睡眠深度的增加,人的睡眠分為1期至4期以及快速動眼期(此階段的大腦神經元活動與清醒時相同)。其中,第1期為入睡期,第2期為淺睡期,第3期為中度睡眠期,第4期為深度睡眠期。
我們提倡午睡以“短睡”為主,即包含1期和2期睡眠期。估算成時間,大部分人擁有這兩期睡眠的時間在30分鐘左右,若時間太久進入深睡眠期後再覺醒,則達不到“解乏”的效果。
別再“以手代枕” 優選卧位
午睡應該採取什麼樣的姿勢?這是大家應該重視的問題。其實,如果條件允許,優選卧位睡眠。卧位睡眠質量較高,可使全身關節、肌肉及消化道放鬆,並且不會造成局部壓迫。短期卧位睡眠的話,側卧或平卧都無太大區別。
我們建議,趴着午睡的人羣,墊鬆軟頸枕或抱枕,以避免對上肢和麪部的直接壓迫。選擇坐位午睡的人,建議佩戴環形頸椎枕,以固定頭位。人在入睡後全身肌肉張力降低,若直接靠在椅背上午睡,頭部會不自主地側屈或前垂,易出現頸部肌肉勞損即“落枕”,部分壓迫氣道導致呼吸不暢、睡眠中低氧情況。嚴重時會壓迫頸內靜脈導致頭頸部靜脈迴流不暢,長此以往可能導致頸椎病。
此外,午睡還應避免直接吹風或吹空調,入睡後的人體毛細血管擴張,免疫力下降,易被感冒侵襲,甚至出現“面癱”這樣的面神經麻痺情況。
-
西餐吃到一半刀叉該如何擺放
西餐吃到一半刀叉該如何擺放1、對於正在用餐而需要臨時走開一下的時候,你的刀叉需要放成頭對頭內八的樣子,服務員才不會以為你結束了而把你的餐具和未吃完的東西收掉。2、對於剛吃完一份東西后,繼續點完餐在等的時候。可以把刀叉十字交叉放置。服務員看到後就...
-
秋季我們應該如何養護比較合理?
秋天應該怎麼養生,養生保健人最先自我意識始終保持清心、寧靜,最好是在天微亮時起來、運動、建身,鍛練實際效果極好。秋天要少使用椒、葱、蒜、姜等辛辣食物之食材,多吃芝麻、黑糯米、梗米、蜂蜜水、枇杷果、鳳梨、乳製品等食品。秋天為氣温漸漸變涼,秋風勁急,地氣清...
-
14節從頭到腳的體態糾正分享,你感興趣嗎?
體態問題越來越備受大家的關注,在諮詢我的患者中,體態問題佔據不少,並且大部分有腰痛,頸椎疼痛,膝關節疼痛的人當中,體態都有很大問題,體態和疼痛總是密切相關的。當然,並不是不良的體態都會造成疼痛的症狀,日積月累才會如此。不良體態最早更會影響一個人的美觀氣質,時間...
-
糖尿病吃什麼水果,這五個水果清單越吃越健康
隨着生活水平的提高,越來越多的人患有糖尿病。所謂糖尿病是指以血糖異常升高為標誌的疾病,它的出現與體內胰島素分泌失衡密切相關。對於患有這種疾病的人來説,一定要一直控制血糖水平,否則會引起很多併發症。因為糖尿病患者要時刻控制血糖,所以對飲食有很大的限制。...