高考前飲食需注意合理規劃,別讓孩子過度進補了
高考前飲食
高考飲食要合理
一、食譜忌大變
考生考試前飲食不要因高考臨近而刻意改變,在臨考前的一段時間及考試期間,飲食量都不要比平時增加太多,尤其考試期間飲食不要做太大的變動,應和平時保持一致。
二、最忌減主食
考生的飲食要保證主食的攝入量,魚類、肉類只能補充人體所需的蛋白質,而大腦思維主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能轉化為葡萄糖,這就需要每天要攝取一定量的主食。
三、忌大量油膩
考生切忌吃大量油膩的動物性食品,豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產生飽腹感,影響其他食物的攝入量,考生應多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物。
四、忌咖啡可樂
考生考前應多喝水,每天要保證1500—2000ml的攝入量,切忌以喝飲料代替喝水,最好是白開水。考試期間一定不要喝咖啡,因為咖啡因的作用會使人產生尿頻,影響臨場發揮。
五、零食忌堅果
零食可以適當吃些,但要記住:油膩的食物及堅果類食物,如瓜子、花生要少吃,還有甜食及奶油過多的食物要少吃。不妨選擇吃黃瓜及水果等,可以有效地控制食量。
六、宜多吃水果
水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質,還有緩解厭食及便祕的作用。考生應保證每天吃2個水果,約500克左右。此外,菠菜、胡蘿蔔可增強記憶力,洋葱能改善大腦供血,幫助考生集中精神,這類食物可適當增加一些。
七、宜學“羊吃草”
考生如果考前壓力大,產生厭食感,家長可以把每日三餐變成每日四餐、五餐,增加進餐的次數,採用“羊吃草”的吃法,在控制總量的前提下,多餐分吃,也同樣可以攝取到考生一天所需的營養量。
考前飲食多注意
問題一:冬蟲草適合給應考的小孩吃嗎?
冬蟲草的作用是冬蟲補陽、夏草滋陰,冬蟲草是一種調節陰陽平衡,具有雙向調節作用比較好的一個補品。冬蟲草吃了以後引起燥熱或者其他的症狀,在臨牀上是相比少見的。
問題二:考試期間,孩子發燒怎麼處理?
一般這個時候發燒的孩子,第一,是叫他多喝一點水;第二,一定要睡覺,不要在複習啦;第三,飲食清淡一點,吃粥,一般我們吃粥,吃一點青菜。
孩子在發燒期間有一部分人會沒有胃口,這個時候沒有關係,炒一點蘿蔔乾,用蒜頭炒一點蘿蔔乾,伴着粥喝就行了。
問題三“考生失眠怎麼辦?
考前考生失眠,多半是由於壓力太大。高考緊張,考生睡眠肯定會不好。如果真的遇到這種情況,用夜交藤煲水當茶飲,會有緩解效果。夜交藤藥性平和,味道好吃,有養心,安神,通絡,祛風的作用。對於陰虛火旺體質,也可以服用知柏地黃丸。
除此之外,還有一個比較好的促安神的方法。頭頂上正中的位置有個穴位叫百會穴,繞着百會四個點叫四神聰。如果考生遇到了自己睡眠不好的話呢,就經常敲這個穴位,它是可以起到促睡眠的作用。
高考前飲食
一年一度的高考總是牽動着千千萬萬考生與家長的心,高考不僅僅是一場考試,更有可能是一場決定命運的挑戰。“儘量以平常的生活方式來過。”廣東省精神衞生研究所心理科副主任醫師侯彩蘭表示,飲食改變不要太大、作息規律依然如常,孩子的心態也會平和得多。
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