老人便祕怎麼辦,食療是最佳選擇
芹菜60克,玉米糝50克,大米適量。將芹菜洗淨,切成碎末,玉米糝洗乾淨,浸泡一段時間;鍋里加水,放大米煮至五成熟,加玉米糝,邊撒邊攪拌,以防粘連,煮至濃稠煮軟,放芹菜末,再煮至粥熟即成。
作用:芹菜和玉米都含有豐富的纖維素,可促進腸蠕動,促進大便的排出。
芝麻花生粥核桃仁150克,芝麻50克,花生100克,米200克,冰糖少量。米洗淨水浸1小時,核桃仁、芝麻和花生混合用攪拌機打碎備用,將大米煮沸,再放核桃仁、芝麻、花生末,邊放邊攪伴,煮沸,放冰糖。
作用:潤肺心、潤腸道,可以改善老年腸道蠕動力不足,大便乾燥等情況。
燕麥紅薯粥燕麥100克,紅薯250克,粳米100克,蜂蜜適量。紅薯洗淨,切成小方丁,燕麥和粳米洗乾淨,先用大火煮沸,再放紅薯,煮至紅薯熟爛,粥呈稠粘狀,等到温度稍微冷卻些,再放蜂蜜。
作用:補虛健脾,潤腸通便。可用於老年人氣虛腸燥引起的便祕。
老人便祕怎麼辦多吃蔬菜和水果老年人便祕由於年齡增長,致食量變小,而飲食不足也是會引起便祕的,改善便祕一定要多喝水,多吃新鮮的蔬菜和水果,含較多的粗纖維,可以擴充大便體積,促進排出
吃些潤腸食物老人年齡增加,腸道分泌消化液減少,腸管的張力和蠕動減弱,令大便留滯時間過久,大便中的水分過度吸收而引起的便祕,所以,平時應適量吃些潤腸的食物,如黑芝麻、蜂蜜、花生、松子等。
適量吃些粗糧粗糧含有豐富的粗纖維,平時精糧吃得多,老人家改善便祕偶爾也可以適量吃些粗糧,如玉米、小米、紫米、燕麥、黃豆、赤豆等等,經常用來煮粥吃,效果是不錯的。
做些力所能及的運動合理的體育鍛煉可以有效促進腸蠕動,更重要的是可以增加身體的免疫力,是種非常好的養生保健方法。老年人可以做些力所能及的運動,散步就是種不錯的選擇。
每天按摩腹部進行環形按摩腹部或熱敷,可以有效增強胃腸蠕動能力,改善便祕,不妨在每天晚上睡覺前,用雙手按摩腹部肌肉數次,至局部發熱為宜。
養成定時排便的習慣早晨是腸蠕動最能快之時,堅持每天早上起牀後,空腹喝杯温水,不管有沒有便都可以到廁所去蹲蹲,但每次時間不能太久,5分鐘左右為宜,久而久之就會養成定時排便的習慣。
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