如何保持高質睡眠,睡前瑜伽來一套
生活節奏一快,很多人都只能疲於奔命,完全沒有時間鍛鍊,導致身體越來越差。夜間失眠也變得越來越頻繁,不過如果你在睡前做一些瑜伽,那麼睡眠質量就可以大大改善了。所以接下來就跟我一起來看看如何做一套輕鬆有效的睡前瑜伽吧。
嬰兒式你需要先取一張瑜伽墊,然後將雙膝打開,和臀部同寬。雙手伸出伏在墊子上。先保持好這個姿勢,然後控制自己的呼吸頻率。先深吸一口氣,呼氣時要將你的身體下壓。在這個過程中儘量拉伸脊柱和頸部,最好要感覺自己的頭部向外,和肩部有一定的距離。
站立前屈
先站在在墊子前段。這個姿勢需要配合呼吸的頻率來進行鍛鍊。我們在吸氣時將手臂垂直向上伸直,呼氣時要收緊小腹,上半身向前彎曲,將頭部靠攏膝蓋。記得要保持背部平直,下頜要收緊並貼近胸口,頭頂朝向地面。這個時候的重心必須要前移到你的腳趾上,保持身體的平衡,大約十次呼吸後就可以換下一個姿勢了。
蝴蝶式
我們先將雙膝彎曲,兩隻腳掌互相貼合。用雙手將腿打開,肘部對着膝蓋,並用力下壓。這個姿勢比較簡單,如果你的柔韌性比較好就會很輕易地辦到,這個動作也需要保持十次呼吸。
單膝壓腿
這個動作就比較考驗你的柔韌性了。我們先將雙腿打開,然後將右膝彎曲,腳掌對着左腿的大腿內側,但是要注意,腿部儘量不要貼合身體。在保持這個姿勢後,先吸氣將背部伸直,然後呼氣,把身體向前壓,頭部貼在左腿上。雙手抱住腳掌,保持十個呼吸之後換邊再重複一次。
當然這些動作的順序和數量並不是固定的,你只需要找到最適合自身的姿勢即可。每天睡前都可以堅持這些瑜伽鍛鍊,你就可以找回正常舒緩的生活節奏了。
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