瑜伽的好處,盤點瑜伽對人體的益處
現在很多的MM都喜歡練習瑜伽,雖然喜歡練習瑜伽但是對瑜伽卻是不怎麼理解。你知道練習瑜伽具體都有哪些好處嗎?
瑜伽
――古老的異國養生術
瑜伽起源於印度,源於梵文詞 “yoga”的音譯,在古代經典裏的原意是“把馬套在馬車上”,含有和諧、統一、相應、結合的寓意。起初,一些瑜伽修行者在森林修煉身心時,無意中發現各種動物患病時能夠不經過任何治療而自然痊癒的現象。
於是,他們就模仿各種動物的姿勢並加以改造,運用緊張與鬆弛結合的方法把它們試用於人體,收到了意想不到的效果,這便是瑜伽“體位法”的起源。人們在訓練中還對氣機狀態的加以調整,就是隨後形成的“呼吸法”。
醫學研究促進了瑜伽功能的完善,總結出它在各種 體位下調整呼吸、集中注意力或通過冥想,對人體起到心身安定、應激解除、身體內外環境穩定和自愈能力提高的作用。
瑜伽的修煉,可以分為八個階段,也叫“八支分法”:即約束、戒律、姿勢和體位、調息、控制感官、內省、冥想和三昧,共同完成鍛鍊身心機能、均衡健康的目的。
瑜伽在長期的發展、演變中分出許多派別,主要有智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽等,它們在功法上有一些區別,但理念和目的是一致的。
瑜伽是一種靜中有動、動中有靜、內外兼施的舒緩運動,有適合不同年齡組使用的動作。它雖然只是人們追求健美、健康的一種養生方法,卻得到了數以萬計人的喜愛。
它的魅力在於,堅持訓練可以起到加強新陳代謝、促進全身循環的作用,讓人的五臟六腑得到調理,從而達到健康與塑身並進的效果。
瑜伽
――時尚健身運動
通常認為,瑜伽有三大功能:
一是健美健體,保持青春。長期練習瑜伽,能使人的身體變得強壯,心臟變得健康。整體健康改善了,生命就會增添活力。
二是條暢氣機,提神醒腦。瑜伽的調息法是一種呼吸技巧,可以為腦部提供更充分的氧氣,使人的睡眠正常、大腦清晰,機體狀態變得平靜和積極。
三是安定情志,潔淨身心。使人的精神放鬆,緊張狀態緩解,免疫能力提高,抵抗疾病的能力增強。
美國一家輔助療法中心的實驗發現,瑜伽真正的健康效益,來自於放鬆。它激活了身體的放鬆反應,讓心跳、呼吸減緩,血壓趨於穩定。
瑜伽可以改善人的疲倦狀態,瑜伽的深呼吸有助注意力的培養。瑜伽中完整均衡的收縮、伸展動作,對訓練全身肌肉和關節的彈性有直接促進作用,是走路或騎自行車等單一運動都無法達到的效果。
鎮靜呼吸法 緩解緊張情緒
1、伸出左手,五個手指伸直,掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心,其餘四指握住左手手掌。
3、慢慢呼氣,意念集中在拇指上,慢慢地加大拇指向下的按壓力量,雙眼注視右手拇指,此過程持續6秒鐘。
4、慢慢地深吸氣,靜靜地撤去右手拇指上的力量,此過程持續6秒鐘。
5、左右手互換,重複3次。
瑜伽認為,呼吸是聯繫生理和心理的橋樑,是瞭解生理狀況和心理狀況的窗口。
當人感到緊張的時候,交感神經異常活躍,造成血壓上升,脈搏加快,嚴重時還會滿臉通紅,甚至冒冷汗。瑜伽鎮靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上,去除上半身的緊張,由此來調整呼吸,心自然就平靜下來了。
總結:看完文章MM們現在也知道瑜伽對人體都有什麼好處了吧。瑜伽指南中提到瑜伽雖然對人體有很多的好處但是,一些人羣是不適合練習瑜伽的這部分人羣一定要注意!
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