瑜伽初級視頻教程初級全套,女生在家練出細腰身材
瑜伽是一種輕緩的健身運動,它可以鍛鍊到全身的肌肉,女孩可以在家裏完成鍛鍊。它的初入門更需要規範,做不好容易傷害身體。掌握訣竅經常練習,可以幫助減肥,讓氣質更加優雅。
一、龜式
這適合在瑜伽最開始做,坐在瑜伽墊的中間。雙腿彎曲腳底相對,用手掌在膝蓋輕輕往下推,讓膝蓋靠近地板。調整好之後雙手握住腳掌,吸氣的時候身體向前,呼氣的時候後背延展向下,儘量讓平直的後背去靠近地面,額頭輕輕放在腳上,不要給脖子壓力。這個動作可以讓我們的肩背、脖子線條更漂亮,夏天要穿吊帶的女孩兒一定要學起來。
二、下犬式
下犬式是瑜伽中的一個經典體式,可以放鬆後背,讓脊椎得到延伸,適合長時間坐着工作的女性。身體趴在墊子上,雙手放到胸部兩邊,慢慢支撐起來身體。感覺到每一節脊椎都被活動到,頭部往後的同時臀部也向上,保持兩個呼吸後回到膝蓋往下變成跪姿。
三、嬰兒式
在下犬之後可以用嬰兒式過渡,在跪姿的時候雙手向前放到墊子上,臀部坐在腳上。雙手一點點往前爬,讓胸部去貼近地面,下巴放在毯子上放鬆五個呼吸。
四、魚式
仰躺在墊子上,雙手放到臀部下面。頭部用力抵在墊子上,雙腳往上抬起,依靠手臂的力量將後背推離地面,抬高到自己能控制最高的地方。吸氣後手掌併攏,在呼氣的時候雙手向上到達和腿平行的地方。
瑜伽要從簡單慢慢練習難的動作,循序漸進才不會傷害到身體。瑜伽可以放鬆筋骨,調整體型,是一種簡單易學的運動,不過一定要堅持才有效。
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