女生腸胃健康才能有好身材,三招瑜伽讓你獲得窈窕細腰
消化能力不好的女生往往會有更加臃腫的身材,食物都在身體中變成脂肪,往往比其他是女生付出更長的鍛鍊時間也得不到相同的瘦身效果。所以要減肥,首先要修復女生的腸胃能力。一些瑜伽專門針對於腸胃疏通,強健脾胃,趕緊來一起學習一下吧。
一、三角伸展
伸展的過程中一側受到擠壓,一側受到拉伸,然後轉換到另外一邊。深長的呼吸腹部內部的器官受到滋養。
打開一條腿的距離,雙手向兩側伸展,用腰部力量往一遍傾倒,所以肩膀一定是放鬆的。讓女生的斜方肌得到休息。落下的手輕放在小腿上,眼睛看向伸向天空的手。五指需要有力量地伸直。
這個動作需要保持平衡力,不要將所有的重量都壓在小腿上,臀部也是有力,需要能都感覺到盆骨在擴張。經常練習這一個動作,可以讓腰線也變得更加清晰。
二、弓式
弓式將身體反向拉伸,對腸胃進行按摩,在練習的過程中腹部和脊柱改變的平時的形態,所以是一個全身鍛鍊的體式。
趴在墊子上,雙手反握在腳踝上打開上半身向上延伸,肩膀是舒展的感覺。大腿也需要逐漸離開地面,身體弓成一個漂亮的弧度,頭部看向前方,在三次呼吸之後放下身體休息片刻。
三、犁式
犁式和弓式正相反,它將身體摺疊在一起。平時女生的胃部總是在重力狀態下下垂,這個動作則是一種回伸。
手掌向下放在身體兩側,利用腰臀的力量讓併攏的雙腿緩緩在頭前着地。如果覺得過於壓迫,或者韌度不夠無法着地,可以在頭部前方放置瑜伽磚,然後再逐漸降低高度。會讓練習更容易一些。
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