簡單減壓瑜伽,幫你擁有好心情
每天在辛苦工作一天之後,到家後總會感覺壓急劇大、筋疲力盡。這個時候的你會感覺每天生活的壓力簡直讓自己喘不過氣來。小編建議大家在睡前做一下減壓瑜伽,放鬆一下身心,把一天的壓力全部釋放出去。所以接下來就來看看這些非常有效的減壓瑜伽吧。
站立前屈這個姿勢跟我們以前做的坐位體全區有點類似,對於我們身體的柔韌度都有着很高的要求。我們要先把雙腿站直,然後晚宴,將下巴貼在小腿上,手掌要撐在地上,掌心向下。如果身體柔韌度可以的話,還可以把手肘放在地上。然後收緊膝蓋以及大腿的肌肉,保持好呼吸,在十個呼吸後就可起身了。不過壓機的,在做這個姿勢的過程中,如果感覺腿部或者是背部肌肉有拉傷,記得及時起身休息一下。
扭坐式
首先我們要坐在地上,將左腿伸直,然後將右腿抬起,跨過左腿,讓右腳腳掌緊貼地面。再用右手撐地,左手手肘放在膝上。上身想右轉坐正,記得要保持背部挺直,不可彎曲。。在堅持十個呼吸後可以起身,換邊再來一次。
靠牆伸腿
這個姿勢可以理解為是倒立式的簡易版。我們先在地上鋪好瑜伽墊,然後倒在地上,將雙腿向上,將臀部緊貼牆面。記得保持緩慢的呼吸,保持不動30,秒後即可起身休息。
脊柱扭轉式
我們先平躺在地上,將雙手伸直,掌心向下,雙膝彎曲至胸口,可以稍微晃動臀部,以及鍛鍊背部和臀部肌肉。然後將兩個膝蓋扭轉至右側。頭部則偏向左側,再保持這個動作不懂,閉眼休息一分鐘後換邊重複一次。
這些減壓瑜伽絕對可以幫你把一天的疲憊全部消除,所以小編建議大家在上了一天的班之後,記得要養成規律練習的習慣,這樣既能鍛鍊身體,又可以把自己的煩惱委屈全部通過瑜伽釋放出去,豈不美哉。
本文《簡單減壓瑜伽,幫你擁有好心情》為本站原創寫作,禁止任何網站進行轉載!
-
擁有劉亦菲馬甲線的瑜伽動作,每天二十分鐘練出細腰好身材
劉亦菲一直都不是非常纖瘦的女明星,而是比較有力量感的女星形象,再加上她一米七的身高,在女星中也十分耀眼。在出演《花木蘭》過程中更是練出肌肉,每次出場都是美到不行。她在微博上曬出自己的健身照片,細腰長腿還有馬甲線。通過這六個瑜伽動作,每天練上二十分鐘,讓你...
-
瑜伽中平衡體式的最大好處,竟然是這個
瑜伽中的平衡體式對於新手來説是比較困難的事情。教師中大家都認真地做着半月式,只有你轟然倒下,真是一件十分尷尬的事情。好不容易將姿勢擺正確了,又顧不上呼吸,整個人是屏息着完成動作。對於瑜伽初學者來説,平衡體式做的好壞更像是靠運氣,這一次堅持久一點,下一次短...
-
女性腹部有贅肉怎麼辦,3個瑜伽動作消滅它
女性與自身的對抗就在於和飲食還有減肥的對抗,畢竟這兩點還是比較難的,但是控制飲食還有去減肥不僅僅是為了讓我們獲得纖細的身材,更是為了讓我們的身體健康。那麼在飲食上就讓我們有個合理的飲食計劃,然後再搭配幾個瑜伽體式來讓我們的身體瘦下來吧。接下來分享大...
-
看瑜伽視頻練習強身健體好處多,這幾個瑜伽體式多鍛鍊
經常聽很多瑜伽人詢問有關健美瑜伽運動、健康瑜伽運動、美容等方面的問題,小編會推薦經典的組合拜日式瑜伽體式。這套幾個個動作,可以説能夠完美的調動人體的各個系統,疏通全身經絡,每次堅持練習六次,就可以調動一天的代謝水平。如此完美的功能瑜伽組合,我相信你會喜...