簡單易學心理操助你快速減壓
壓力= stress = 應激
應激是個體面臨或察覺(認知、評價)到環境變化,壓力源對機體有威脅或挑戰時,作出的適應和應對的過程。
那麼,在瞭解了我們所承受的壓力以後,就要來談談如何減壓的問題了!這裏介紹幾種“心理操”,“心理操”可以全面消除緊張的情緒,有助於提高對思維過程的自我監控能力,恢復良好的工作效率。
心理減壓操第一式:靜思卧養操
用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上,讓家人緩緩地按摩你的肩,頸部肌肉。其間,做均勻的深呼吸,並輕微地轉動頭部。注意此時你注意力必須全部集中到放鬆的感覺上來,時間一般以十五分鐘左右為宜。可緩解工作時注意力不能很好地集中、思維凌亂等心理障礙。
心理減壓第二式:耳部按摩操
選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐,然後閉上雙眼,用拇指和食指夾住耳朵。拇指在後,食指在前,自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉,約十分鐘左右,可改善記憶力減退的狀況。
心理減壓第三式:提腿摸膝操
兩腳開立與肩同寬,先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,換左手摸右膝,如此交叉反覆練習3分鐘。然後改做平行練習,即抬左腿,以左手夠左膝;再抬右腿,以右手夠右膝,持續練習3分鐘。動作要舒緩、有韻律,眼睛(眼睛產品,眼睛資訊)保持平視,全身自然放鬆,類似於做廣播體操的“整理運動(運動產品,運動資訊)”。由於大腦兩半球對軀體功能實施對側控制,即右半球控制軀體左側,左半球監管軀體右側。該練習可以促進兩半球協調工作的能力,緩解單側用腦過度所引發的身心疲勞症狀。
心理減壓第四式:想像放鬆操
選擇舒適的姿態讓自己倚靠或平躺下來,然後閉上雙眼,努力想像:自己正坐在或躺在一葉泊於港灣的小舟上,小船隨着湛藍的海水泛起的輕波盪漾着,天空中幾朵浮雲在自由地徜徉......你盡情地享用這一切。總之,怎麼美怎麼想,練習時間每次約十分鐘。
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