瑜伽的好處,7式簡單兒童瑜伽提高靈敏度
瑜伽鍛鍊現已很普遍的一個現象,瑜伽不僅是大人運動的方式如今也成為兒童鍛鍊的方式,練習瑜伽可以令他們學會集中注意力、控制情緒、發揮想象力、提高自信心。
精力充沛的孩子是十分適合練習瑜伽的。發揮身體上的精力,並能夠令他們的頭腦和身體都獲益匪淺。成年人的瑜伽動作多數是訓練他們的協調性和柔韌性,但是,兒童本身的柔韌性就很強,所以他們練習瑜伽的目標不是“修身”,而是着重於“養性”。令他們學會集中注意力、控制情緒、發揮想象力、提高自信心。
1、仰卧地上。雙腳伸直放鬆。左腳抬起,膝蓋彎曲。將左腳腳板放在右腳膝蓋上。雙手放鬆張開,手掌向下放在身體兩側。頭部看向上方。
將頭部轉向左側,將雙腳屈膝放在右側。保持3到5個呼吸。兩邊交替進行。
2、俯卧在地上。雙腿伸直緊貼地面。雙手手肘撐地,手掌貼地,手臂與地面呈90度。頭部抬起,看向斜上方。脖子收緊。保持3到5個呼吸。
3、俯卧在地上。雙手雙腳打開,手掌腳背貼地。下巴貼地。全身放鬆。全身收緊,臀部用力,將雙腿合攏抬起離地。同時雙手離地,頭部抬起。保持3到5個呼吸。重複3次。
4、仰卧地上。雙手交疊放在腦後。雙腿合攏膝蓋彎曲,腳掌貼着地板。腳跟儘量靠近臀部。腹部用力,腳板緊貼地面,雙手與頭部抬起。保持姿勢3到5個呼吸。
5、仰卧地上。頭部轉向左側。雙腳交疊,右腳小腿在左腳小腿上,兩腿轉向右側。雙手放鬆張開放在身體兩側。
6、站立在地上。抬起左腳,用左手握住腳踝,拉向身體。移動重心,讓右腳穩穩站在地上。保持3到5個呼吸。
7、坐在地面上。雙腿用力伸直。雙手在身後撐直,手指向後,頭看前方。將左腳彎曲,跨過右腳,觸碰右腳右側地面。用力。保持3到5個呼吸。
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