瑜伽的好處 橋變二式 瑜伽緊實臀部肌肉
瑜伽動作“橋變二式”的主要作用是塑型,把手放在身體下面,儘量讓身體抬高,可以用手將身體向上推,把身體抬到最高,注意不要受傷,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。使你的身條更加顯現,體現出你的完美身材,讓其他人刮目相看的好身材,塑造完美身段緊實臀部肌肉瑜伽體式——橋變二式的練習很簡單,隨我一起來學習吧!
橋變二式姿勢分解:
1、平躺在地上,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。
2、收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。
3、手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒,然後放鬆,躺在地上休息一下,繼續重複這個動作。
温馨提示:瑜伽中有一點,練習者在做每個姿勢之前先了解教練説明,再仔細按照要求去練習。不要盲目的去做,以免使自己受傷,造成不必要的損失,還會使身體受到傷害。
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