游泳的好處,孕婦游泳的注意事項
游泳,是在水上靠自力漂浮,借自身肢體的動作在水中運動前進的技能。這個大家肯定是知道的,但是孕婦游泳你知道多少呢?它有什麼害處呢?游泳前需要做哪些必要的準備呢?快來和小編一起看看吧!
孕婦游泳
(1)孕婦游泳的好處:
懷孕期間游泳對準媽媽是很有益處的,能夠調節你的神經系統功能,促進血液循環,使你會更加適應分娩,減少由於緊張而引起的許多不適的情緒,緩和某些孕期綜合徵,如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫症狀。
好處一:準媽媽需要柔的運動懷孕期間你的韌帶和關節要比平時更加鬆弛,更加柔軟,因此劇烈運動可能會給你造成傷害。所以應當以更為柔和的調節方式開始鍛鍊,游泳就是一項比較柔和的鍛鍊形式。
好處二:甩掉體重負擔對於準媽媽來説,你帶着額外的二十多斤的身孕,鍛鍊時這額外重量帶來的壓力也許會在身體的某個部位感到不適,游泳這一鍛鍊形式,使你感到沒有體重負擔。
好處三:保持體温相對恆定懷孕期間孕婦體温升高對胎兒是有害的。運動時雖然你感到體温不算太高,但是要記住胎兒沒有體温調節機制,因而如果你的身體不降温就可能傷及胎兒。
游泳運動不會使你的體温升高太多一直以來,孕婦游泳是被勸阻的。人們認為,冷水會引起子宮收縮,造成流產、早產。孕婦接觸冷水還會使末梢毛細血管收縮,血壓上升,並導致妊娠中毒症。空軍總醫院婦產科主任醫師王玢告訴記者,只要掌握好水温、運動量和游泳方法,孕婦游泳有很多好處。
(2)游泳前的準備:
a、選擇水質、清潔度、過濾消毒設備完善,管理好的游泳場館,以保證游泳時的衞生和安全。
b、要考慮室內温度及通風情況,以防鍛鍊或休息時不會因為環境温度等不適條件而感冒。
c、游泳之前必須辦理健康證,如有心臟病,肝炎,皮膚病等疾病嚴禁游泳,應對自己,對他人的健康負責。
d、游泳池的水温不能太涼,太涼的水可能引起子宮收縮或出現蛋白尿。
e、在下水之前應先沐浴,將身上的汗漬沖洗掉再游泳,這樣可以使自己很快適應水温,同時維護池水清潔。
f、在游泳之前要補充一定液體食物和營養。懷孕婦女容易脱水,這時由於液體補充不足而引起的。游泳時人雖然在水中,但畢竟是在運動,要消耗你的能量,只是你感覺不明顯而已。
g、運動前不要過飽或過飢。過飽增加身體負擔引起不適,過飢能量補充不足,易發生暈眩。
h、下水前應活動一下身體,以防在水中發生腿抽筋。
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