腰腹部肥胖的應對策略
(1)調節內分泌
調節內分泌最好的方法就是食療,多吃新鮮果蔬高蛋白類的食物,多喝水補充身體所需的水分,同時多參加各種運動鍛鍊,加強體質,還要養成良好的生活習慣不要經常熬夜注意休息保證充足的睡眠。
(2)姿勢正確
保持正確的坐姿,長期坐辦公室工作的女性,坐姿需要端正,並儘量將臀部牢牢坐在椅子上,使腰部和背部挺直,走路時,要放鬆肩部雙臂自然擺動,將下腹提起保持稍微緊張的狀態可以有效地防止腹部肌膚鬆弛。
(3)少喝冰鎮飲料
儘量避免飲用冰鎮飲料.尤其是在劇烈運動後、身體温度上升並大量排汗的情況下,不要立刻飲用冰鎮飲料,否則,不僅容易導致身體肥胖還會引發身體不適誘發疾病。
(4)避免排便不暢
避免或儘量減少暴飲暴食,多食用香菇、海帶紫菜,金針菜、西洋芹和綠花椰菜等有利於加速人體新陳代謝的食物,每天早晨空腹喝一杯鹽水,刺激腸胃運動,在飯後可以用雙手順時針按摩腹部,不僅有利於排出體內垃圾,對小腹的平坦也有幫助。
(5)避免生活壓力過大
排解生活壓力,可以選擇運動減壓法或是與親朋好友聊天談心。已經養成依靠飲食來減壓的女性,可以運用腹式呼吸法減腹部贅肉即吸氣時,肚皮脹起而呼氣時肚皮收反覆數次即可。
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