肌肉多的人更容易瘦身成功
運動能消耗的卡路里並不多,所以食量大的人,如果光靠運動卻不肯少吃一點,是不可能瘦下來的。本類型的肥胖者很懶惰,不喜歡活動身體,一旦強制他們去運動,反而會形成壓力,最後就會靠吃東西發洩。
本類型的人屬於肌肉少、脂肪多的豐滿體型,或四肢纖細但腹部凸出的中廣身材。即使減少食量,減肥效果依舊不佳。只要增加新陳代謝旺盛的肌肉,基礎代謝就會提高(維持生命所必需、即使整天都在睡覺也會消耗的卡路里)。
換言之,肌肉多的身體可消耗更多的卡路里,所以又稱為「不易發胖的體質」。相反地,如果身上佈滿代謝慢的脂肪,基礎代謝量會降低,與滿身肌肉的人相比,即使吃下相同食物,也會比較容易發胖。
肌肉多的人,自然容易瘦身成功
不想運動,只想靠減少食量來減肥的人,除了失去脂肪,連肌肉也會流失,所以脂肪重量的比例並不會減少。這種做法效率不彰,而且很不健康,甚至會導致身體失衡。慢跑、游泳、騎單車等有氧運動,會將脂肪轉化成能量;而鍛鍊肌肉的短跑與伏地挺身屬於無氧運動。想要增加肌肉、減少脂肪,必須以有氧運動為主,並輔以無氧運動。
鍛鍊肌肉能讓身型更加緊實,儘管身上的脂肪量並未減少,但只要增加肌肉,基礎代謝量就會提高,即使睡覺也能消耗卡路里,比起滿是脂肪的身體,當然更容易瘦下來,減肥效果也更顯着。
避免中年發福,一定要增加運動量
隨着年齡增長,基礎代謝量會下降。若維持與年輕時相同的食量,而且不刻意增加運動的話,就會愈來愈胖。事實上,即使體重不變,中年以後,肌肉與骨質一定會比年輕時少,脂肪重量則會增加。若能趁年輕開始運動,注意維持肌肉量,不僅有益健康,也能打造不易發胖的體質。
根據統計資料顯示,身材肥胖者與身材纖細者比較,日常生活中坐着的時間多了164分鐘。即使不刻意去運動,至少平日多注意不要一直坐着,多多走動有助瘦身。
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