女性在產後要去怎樣的恢復體形
很多的女性都在到新自己在生完寶寶後,會不會變成男人眼中的黃臉婆,但是這其實也不必去太擔心了,只要去做好產後的恢復鍛鍊體操就好啦。那麼這不就可以幫助自己去進行身體各功能的恢復狀況,這就使得產婦能夠儘早的恢復體形,幫助樹立信心。那麼就要建議女性在產後多去做恢復體操。
那接下來,小編將為大家介紹4套產後恢復體形的體操,這些僅僅是提供女性朋友們參考。
在女性產後教你4套產後恢復體性的體操:
1.深呼吸運動
在產後的第1-3天就可以開始做了,將身體放平躺,嘴巴緊閉,然後用鼻孔緩緩地呼氣,在同時去將氣往腹部送,使得腹部鼓起,再去慢慢的呼出,那麼腹部就會漸漸凹下去。這樣子每天去做2遍,一天做個幾節次,每一個節次4-8次深呼吸。這樣做的目的就是增加腹部的彈性。
2.上肢運動
在產後的第1-3天就可以開始做了,將身體放平躺着,然後兩手的手臂左右平伸,然後上舉到胸前,在兩手掌慢慢合併,緊接着着保持手臂的伸直再放回原處。這樣子每天去做個幾節次,每一個節次4-8次上肢運動。這樣做的目的就是增加肺活量,恢復乳房的彈性。
3.屈膝抬臀運動
在產後的第14天就可以開始做了,將身體放平躺着,然後彎起兩腿去成直角,接着抬高臀部,再挺起身體,肩部支撐,兩膝併攏但腳要分開,同時收縮臀部的肌肉,這樣去重複幾次。每天去做個幾節次,每一個節次4-8次屈膝抬臀運動。這樣做的目的是收縮陰道的肌肉,預防子宮和陰道還有膀胱的下垂情況。
4.提肛運動
在產後的第14天就可以開始做了,將身體放平躺着,嘴巴緊閉,然後用鼻孔緩緩地吸氣,同時收縮陰部跟肛門,維持姿勢一個數秒,然後還原。這樣子每天去做2遍,每一個節次4-8次提肛運動。這樣做的目的是預防子宮和陰道還有膀胱的下垂情況。
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