產後體形恢復操,推薦
產後體形恢復操
1、手臂向前環繞運動
置於地板上。雙手置於肩膀上,同時手肘向上、向前繞圈,要以最舒適的方式儘可能地繞大圈,繞圈時手背儘量貼近雙耳。同時,身體的頭部、背部要保持挺直,不要因為肩膀僵硬而弓起背。重複8~10次。
2、向後彎體運動
新媽媽坐直,兩腿彎曲並稍微分開,兩臂在胸前合抱。
呼氣的同時將骨盆稍向前傾斜,並且慢慢將身體向後彎,直到感覺腹部肌肉拉緊為止。在感覺舒適的前提下,儘量延長保持姿勢的時間,可採用正常的呼吸方式,吸氣後坐直。
3、舉腿運動
新媽媽仰卧在牀上,雙膝直立,腳掌平放在牀上。首先,將一條大腿舉起,使和牀呈直角彎曲。呼吸一次,再將大腿拉近腹部,呼吸一次後放下腿,腿伸直;呼吸一次再恢復原狀,換腿做。每日早、晚各2回。每回雙腿交替各做5次。
4、緊繃腿運動
新媽媽仰卧在牀上,兩腳交叉,用上邊的腳輕輕拍打下邊的腳兩三次,然後繃緊大腿使腿部肌肉緊張,再緩緩地伸直腳尖。保持此狀態呼吸1次,然後再慢慢放鬆,恢復原狀。左右各做5次,每天2遍。
5、盆底肌肉收縮運動
新媽媽仰卧在牀上,屈膝,併攏雙膝,兩腳稍分開。以肩部為支撐點,挺起身體,抬高臀部,同時收縮臀部及盆底肌肉。重複5次,每天2遍,產後第14天開始做到第六週末。能夠恢復盆底肌肉張力,預防子宮脱垂及增強性功能。
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