一日排毒素食食譜讓自己更健康
根據臨牀研宄,經常食素可以將身體中的毒素排出體外。這是因為有些蔬菜水果中含有大量的果膠,能夠吸附身體中的有害物質,隨着糞便排出體外。但是要怎樣吃才能讓自己更健康呢?
一、五色的食物要平衡食用
首先就是要將五種顏色的食物平衡的吸收到身體中,這樣營養才能夠均衡。
1.紅色的食物:如辣椒、番茄、胡蘿蔔等。
2.白色的食物:如米飯、土豆、白蘿蔔、蓮藕等。
3.黃色的食物:如大豆、花生、玉米等。
4.綠色的食物:泛指綠色蔬菜類。
5.黑色的食物:如黑豆、黑木耳、黑芝麻、香菇等。
二、一日三餐要均衡
1.早餐:一杯豆漿、兩片全麥麪包、一根黃瓜。
但是要記住,豆漿不要加糖。無糖豆漿可以抑制脂肪的產生。
全麥麪包就是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的麪粉做成的麪包。大部分都是纖維素,
並且內部含有大量的礦物質,B族維生素的含量也很多。所以説,全麥麪包比普通麪包更具有減肥的功效,這是因為全麥麪包裏含有大量的纖維素,而纖維不容易被人體吸收,因此會使人感覺很飽,從而有助於減肥。
而用黃瓜做配菜,不但口感好,並且還含有丙醇二酸,這種物質可以抑制糖類轉化成脂肪。
2.中餐:腐乳空心菜、醋烹綠豆芽、涼拌豆腐,一碗米飯
腐乳空心菜很好吃,還能夠清熱解毒,也可以治療便祕,並且含有很低的熱量,吃了不會發胖。
豆腐也有很高的營養價值,並且含有很低的脂肪,還含有豐富的蛋白質,能夠增強飽腹感,從而也有利於減肥。肥胖者適合多食用一些。拌豆腐裏面加入一些番茄,味道也會更可口。
豆芽中含有大量的水分,含熱量也是非常少的,並且不會轉成脂肪,經常食用有助於減肥。
3.下午加餐(選擇性)
下午不加餐是最好的,但是如果發生飢餓的情況,那麼可以吃一些蘇打餅乾,或者是一些無糖的食品。
4.晚餐:素炒西胡蘆、腐竹涼拌黃瓜、紅豆粥、番茄冬瓜湯。
西葫蘆能夠調節人體的代謝,具有減肥抗癌的功效。
番茄冬瓜湯的熱量很低,冬瓜有清熱利水的作用,番茄有健胃消食、涼血解毒之功效,對細菌和真菌有明顯的抑制作用。將這兩種物質燉成湯,有健胃的療效。腐竹拌黃瓜清脆爽口,熱量低,有減肥的功效。
紅豆粥適合早晚食用,經常食用可以健脾,清肺,減肥。
另外,還要養成不吃夜宵的習慣。否則食物堆積在胃中,不易消化,也就會積累成毒。
排毒的營養素餐吃一天,就要逐漸恢復正常的飲食。但是吃飯也要掌握自己的方法,每頓飯不要吃的太飽,最好是七成飽。
最需要注意的就是早餐和晚餐。早飯最需要注意的就是要保證有一定量的牛奶。晚上要少吃油膩的食物,儘量多吃一些水果。
美人廚房
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