春分養生,7個健康祕訣要記牢
1、早起早睡以養肝
《黃帝內經》説:“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜卧早起,廣步於庭,被髮緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝……”。意思是説立春開始後自然界生機勃勃,萬物欣欣向榮,這時人們應當順應自然界生機勃發之景,早睡早起,早晨去散散步,放鬆形體,使情志隨着春天生髮之氣而不可違背它,這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法,就會損傷肝,這是因為春天生養的基礎。因此,春季以舒暢身體,調達情志為養生方法。
2、防止舊病復發
古諺語:“百草回芽,舊病萌發。”可見立春後是疾病多發的季節。春天的多發病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對於有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調養預防。
3、不要過早減衣
“春不減衣,秋不戴帽”。立春氣温還未轉暖,不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個月的棉衣,身體產熱散熱的調節與冬季的環境温度處於相對平衡的狀態。由冬季轉入初春,乍暖還寒,氣温變化又大,過早減掉冬衣,一旦氣温下降,就難以適應,會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體,容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。
4、每天梳頭百下
《養生論》説:“春三月,每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發的季節,這時人體的陽氣也順應自然,有向上向外升發的特點,表現為毛孔逐漸舒展,代謝旺盛,生長迅速。故春天梳頭,正符合這一春季養生的要求,有宣行鬱滯,疏利氣血,通達陽氣的重要作用。
5、少吃補品和鹽
很多人崇尚冬季進補,但是春後進補要適度。一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點。人生於自然,應順應自然規律。冬季根據個人體質適量進補,符合冬藏的養生原則。這段時間裏,不論是食補還是藥補,進補量都要逐漸減少,以便逐漸適應即將到來的春季舒暢、升發、條達的季節特點。與此同時,減少食鹽攝入量也很關鍵,因為鹹味入腎,吃鹽過量易傷腎氣,不利於保養陽氣。
6、多吃韭菜香菜
春季陽氣初生,飲食的調養除了注意升發陽氣,還要投臟腑所好,應適當吃些辛甘發散之品,不宜吃酸收之味。因為酸味入肝,具有收斂之性,不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄。食物可選擇辛温發散的葱、香菜、花生、韭菜等,少食辛辣之物。
7、春分飲食戒酸增辛
春分與驚蟄同屬仲春,此時肝氣旺,腎氣微,故在飲食方面要戒酸增辛,助腎補肝,同時,由於肝氣旺,易克脾土,飲食方面要注意健運脾胃,健脾祛濕。飲食上可多吃薑、蕎、淮山、枸杞、土豆、椰菜等,同時也可結合藥膳進行調理。
專家介紹:
北京中醫藥大學中醫學博士彭鑫
彭鑫:執業中醫師,中國中醫科學院科研人員,北京中醫藥大學中醫學博士,世界中醫聯合會中藥專業委員會理事,中國人民大學客座教授。參與國家科技部973重大專項,國家科技部《中華大典》等8項科研課題。中央電視台《中華醫藥》、《寶貝一家親》、山東衞視《養生》、重慶衞視《愛尚健康》、福建電視台《健康路八號》特邀中醫專家;北京電視台“優優寶貝頻道”首席中醫專家。
著有《傷精與養精康復之道》、《彭鑫談內壯健康法》、《中醫古法嬰幼養生》、《中醫啟蒙》《防治冠心病的飲食保健》、《張仲景醫學全集?張仲景方劑實驗研究》等專業類書籍。多年來以“中華傳統養生之道”為主題,參與全國各地政府及高校學府主辦的“中華優秀傳統文化公益論壇”,免費講座演講210餘場,受到社會各界人士的廣大好評。
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