最廉價的長壽法,常年堅持這6個小動作!
人們常説“生命在於運動”,越來越多的科學研究也發現,運動對健康的重要性可能勝過任何藥品。很多人身上已經出現了一些疾病隱患,然而在沒有形成病痛、程度沒有加深之前,他們正視不了健康的重要性,直到病來山倒才知健康寶貴。
想象着你的身體是一家健康銀行,即便你每天只是抽出少量的時間進行健康投入,日積月累,你也一定能享受到健康回報。常練這6個動作,為自己儲蓄“長壽資本”吧!
1一字馬
俗話説“骨正筋柔,氣血自流”,拉筋能夠打開僵硬緊鎖的關節和身體部位,促進血液循環,讓身體舒暢清爽更趨健康。氣血不流通,身體重濁難受,就易滋生百病,所以古人所言“伸筋一寸,延壽10年”的説法是有一定道理的。
而一字馬則能深度打開髖部關節和周圍肌肉組織,有效拉伸和刺激到腎經、肝經、肺經和脾經,有助於打通全身的氣血循環,對男女老少都有好處。
小孩子筋骨柔軟,練習一字馬比較容易,而成年人想要練習一字馬就有一定的難度了。
蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效,在這個體式中會擠壓刺激到腹部,所以能夠促進腹部器官之間的血液循環,調理多種的內臟和腸胃疾病。這個姿勢同時可以柔韌脊柱,對上肢肌肉和關節組織都有強健和滋補的作用。
現代人的工作生活中,腰間盤突出的發病率越來越高了,輕者腰痛不止,重者行動受限、卧牀難行,治療起來也相當麻煩。經常練習這個體式,能夠預防腰間盤突出,給腰部一份長久的健康保障!
3平板支撐
平板支撐是近年來最流行的無器械運動了,很多人把平板支撐作為日常鍛鍊的必修課。可以很好地鍛鍊核心肌肉羣,提高身體平衡能力。
不過它最厲害之處在於,能鍛鍊到以腰腹部為主的全身各肌肉羣。有研究發現,善於平板支撐的男性,性能力更強。而女性練習,則能夠塑造全身腰腹線條,收腹瘦腰,打造性感曲線。
專家提醒,平板支撐的動作一定要規範,否則可能引起頸椎或腰椎損傷。做平板支撐一定要量力而行、循序漸進。每天可以分成4~6組進行練習,每組做20~30秒,中間休息20秒。
説起平板支撐不得不提到與它相似的俯卧撐,它們在功效上幾乎相同,但是俯卧撐又被稱為“體質好壞放大鏡”,如果一個35~40歲的男人,完成不了12~19個俯卧撐,那他的體質就屬於中下游水平了。
船式能夠強健腹部肌肉,消除腹部脂肪。還能夠強化臀屈肌和脊椎,刺激腎臟、甲狀腺、前列腺及腸胃,強化內臟功能。
直觀來講,它的好處就是促進腸道蠕動,調整消化功能,改善腹部脹氣,增強腎臟功能。
如果你覺得船式練習起來難度較大,你可以改為練習仰卧起坐。美國《預防》雜誌刊登的一項研究發現,86%長期做仰卧起坐的女性,婦科病發病率比不做的人低55%。這是因為做仰卧起坐時能鍛鍊腹股溝,那裏有許多毛細血管和穴位,運動能加速血液流動,從而緩解婦科疾病。
現代人大部分時間都坐着,氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆裏。骨盆就像是身體垃圾的“抽屜”,我們的排泄系統、生殖系統都在這個區域,這裏也不太容易能夠鍛鍊到,久而久之,氣血不暢、經脈不通,這個區域就會滋生各種各樣的細菌,引發炎症。所以,讓流動的能量進入到骨盆,把“衞生死角”清理乾淨,對於我們的健康起着十分重要的作用。
“蝴蝶式”通過雙腿的運動,促進骨盆部位的血液循環,打通腿上的經絡,使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衞生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症,還能增加骨盆和腹腔的供血量,使內臟得到血的供養,滋養膀胱、腎臟等器官,改善人體活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛,很適合經常坐辦公室的朋友。另外,這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。
6靠牆靜蹲
很多人步入中年以後,膝蓋就開始疼了,尤其是曾經受過傷的膝蓋,逢陰天下雨就隱隱作痛,卻又沒有什麼好的辦法醫治。而靠牆靜蹲就是強健膝蓋的最好體式,它對於養護膝關節,以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
靠牆靜蹲適用於:膝關節前方慢性疼痛;上下台階、蹲起、久坐後膝關節前方疼痛;膝關節扭傷後康復;膝關節術後康復;膝關節慢性不穩定(膝關節容易反覆扭傷);大腿肌肉損傷後康復等患者的鍛鍊。
經常練習,能夠讓你的膝蓋變得強壯哦!
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