週一運動可以減輕焦慮,週一運動的7大好處
週一的一週工作的開始。俗話説,一日之計在於晨,那麼一週之計應該就在於週一了。但是週一是相對來説是不那麼愉快的一天,因為前面兩天是自由舒適的週末,週一卻要早早的起牀上班,壞情緒很容易就上來了。最近流行一個説法是:週一運動。其實週一運動確實有很多的好處。
一、擺脱“星期一憂鬱症”
研究表明,星期一上班族直到上午11點16分臉上才可能露出笑容。但如果週一堅持鍛鍊,則有助擊敗星期一憂鬱症。身體鍛鍊有助於人體釋放欣快激素內啡肽,讓人感覺更快樂。這正是鍛鍊之後感覺更爽的科學道理。英國埃塞克斯大學研究也發現,簡單的5分鐘户外散步就有助於改善情緒感知快樂。另外,兒童和青少年運動還可提高自尊。
二、減輕或消除焦慮
多項研究表明,有氧運動可以減輕廣泛性焦慮。此外,美國南密西西比大學一項研究發現,高強度運動可減輕敏感性焦慮。
三、改善睡眠
研究發現,抗阻訓練可重啟人體生物鐘,即調準人體晝夜節律,控制和改善睡眠。堅持長期鍛鍊,改善睡眠效果更好。而如果堅持週一鍛鍊,一週其他日子鍛鍊的動力就更大。有研究表明,慢性失眠症患者堅持鍛鍊4個月,每晚睡眠可增加45分鐘。
四、增強自控能力
鍛鍊需要毅力,然而鍛鍊是增強其他方面自控力的絕佳方式。美國《尼古丁與煙草研究》雜誌刊登一項研究發現,短短15分鐘的散步就有助於緩解煙癮,有益戒煙。其原因是,鍛鍊可幫助人體釋放神經遞質γ-氨基丁酸(GABA),有助於控制衝動行為,平靜大腦焦慮。
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