青少年要格外注意飲食營養與健康才能讓身體發育的更好
青少年飲食營養與健康要注意什麼
飲食營養與健康
1.多吃穀類:多吃這方面的食物能夠給青少年補充很多能量,事實上,相對於已經成年的男女來説,青少年所需要的能量其實是更多的,每天需要大概10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。
2.飲食要多樣:青少年飲食的時候不要固定吃一樣或者幾樣東西,要吃很多樣東西,不僅要吃魚,連肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果這些都是不能少的,吃這些東西能夠補充身體裏面的蛋白質,每天要補充八十到九十克的蛋白質,在這些蛋白質當中優質蛋白質差不多要佔有一半的數量。因此青少年飲食當中動物性食物還有大豆類食物都要充足。除了這些,也要吃含有維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質的食物,這些食物對腦力還有體力都是有幫助的。特別是要補鈣,青少年一天要補鈣34l-374毫克,青少年可以通過吃奶類食物來補鈣。
飲食營養與健康
3.飲食規律:有些青少年可能會餓一頓,然後下一頓就會吃很多,這樣的飲食習慣是不好的,暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食都是不好的飲食習慣,青少年也不要吃太多零食,這些東西雖然好吃,但是卻沒有營養,並且不太乾淨。女生尤其是要飲食規律,這樣有利於塑造良好的體型,女生要攝入的脂肪量是不能少的,平時可以喝牛奶、多吃水果蔬菜還有堅果等。
青少年飲食營養與健康相關的知識我們也介紹了很多,關注我們網站你可以找到生活中遇到的所有問題哦。
-
什麼東西可以生髮頭髮,這五個食物多吃擺脱脱髮問題
大多數人都喜歡頭髮健康濃密,尤其是隨着年齡的增長,越來越需要保養頭髮。基本上他們的頭髮每個月能長1.25cm左右,也就是説每年能長15cm左右。但這只是一個平均值,因為頭髮生長的速度會因個人的年齡、身體狀況、基因、飲食而異。雖然我們很難改變自己的年齡和基因,但...
-
肩周炎怎麼治療最快最好方法,這五個方法緩解肩周炎疼痛
肩周炎是肩關節周圍的炎症,是由未經治療的疼痛和關節活動受限引起的症狀。肩周炎的典型症狀以肩部疼痛和肩部活動受限為主要症狀,發病人羣主要是50歲左右的體力勞動者,而肩周炎主要是由於長期過度勞累和姿勢不良,由慢性疾病。嚴重時還會影響人的生活和活動,如無法端...
-
陰虛火旺有什麼症狀,(這五個症狀得好好調理改善)
陰虛火旺是現代人比較常見的一種體質,尤其是換季時,很多人都會出現陰虛火旺的現象。有些人可能不知道自己有沒有陰虛火旺的體質,但其實陰虛火旺是有一些表現的。當出現陰虛火旺現象時,需要立即採取措施。可以嘗試喝一些清熱解火的茶類,如:菊花茶、金銀花茶等,常飲有好...
-
牙結石可以自己摳掉嗎,正確自己處理牙結石的方法
牙結石它通常位於牙齒表面以及靠近牙齦邊緣處,呈淺黃色或者土黃色,有些人照鏡子看到後會直接用手將其摳出來,然後捻搓後類似於碎土塊,並且伴有惡臭的味道。牙結石常見於口腔衞生不良的人羣,它可引發牙齦炎、牙周炎、口臭等口腔疾病,嚴重的話還會造成牙齒鬆動。因此一...