經期乏力吃什麼好,3種食譜補充能量
一些女生來例假的時候,會感到乏力,覺得很累,這除了與身體裏的激素變化有關之外,還有就是可能是氣血不足的表現。不僅會感到全身無力,還伴有氣短,一動就覺得很累,氣色不好,月經量少,體虛痛經等情況。那麼,經期乏力吃什麼好?
紅棗八寶粥大米,糯米,紅棗,蓮子,紅豆,花生,燕麥,桂圓。紅豆,燕麥,蓮子泡一個晚上,材料洗乾淨,一起放到電飯鍋裏,加足量清水,按鍵煮粥。
作用:補虛益氣,養血安神,健脾和胃,補胃益腎。可以在經期前三天開始吃,連着吃幾天,身體會感覺氣力較足,痛經,乏力等症狀都能得到改善。
豬肝瘦肉粥小白菜30克,豬肝30克,瘦肉15克,大米適量。小白菜洗乾淨,切碎;豬肝洗乾淨,切絲,泡在乾淨的水裏備用,鍋里加水,加火煮沸,燒開後先入瘦肉煮至熟,再放入小白菜及豬肝煮至熟透,最好調味。
作用:含有豐富的鐵質,可以及時的補充因出血而流失的營養,促進造血與血液循環,緩解氣色蒼白,身體乏力等症狀。
營養雞絲粥米1杯、雞胸肉半塊、胡蘿蔔半根、葱2根、高湯適量,醬油1大匙、澱粉1茶匙。米洗淨,加高湯熬煮,雞胸肉切絲,用料醃製,胡蘿蔔切絲,葱切末,放到粥裏,繼續用火煮至粥稠,吃時撒上葱末。
作用:補中益氣,健脾養胃,補充體力,改善經期乏力。
經期乏力怎麼辦好好的休息來例假的時候,身體容易出現各種不適感,如果真的覺得很難受不想動,就好好的休息,去睡一覺,或者躺着在肚子上敷一個熱水袋,這樣感覺會好很多。
去曬太陽如果是在冬天的話,身體乏力可以搬個椅子,放到家裏的陽光充浴的地方坐着,再抱一個熱水袋,泡一杯紅糖水,這樣曬太陽差不多半小時,會覺得很暖很舒服,精氣神滿滿。
加強營養補充氣血不足的女生,平時就要注意飲食搭配均衡,吃蔬菜和水果的同時,也要適量吃些肉類,如豬肝,牛肉,瘦肉,烏雞等,再吃些紅棗,桂圓,花生,堅果類等,千萬不能為了減肥而節食。
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