來月經吃什麼最好補血,4種紅色食物補血快又好
紅棗具有滋陰補陽、益氣補血、健脾和胃的功效,是一種被大家熟知的補血食物,女性在經常適量的吃些紅棗,用來煮粥或是煲湯,能促進機體造血,滋養全身細胞 ,預防貧血,紅潤氣色,起到較好的養顏補血作用。
推薦食譜:桂圓紅棗雞蛋湯
雞蛋1-2個,紅棗5-8顆,桂圓5-8顆,紅糖適量。紅棗洗乾淨,與桂圓一起放到鍋煮,煮沸後,再打入雞蛋加紅糖,將蛋煮熟。補虛養身,防治貧血。
紅糖傳統工藝的紅糖中含有多種人體必需氨基酸,葡萄糖,果糖等,可以促進皮膚細胞的代謝,為細胞提供能量,含有的葉酸、微量物質等,能促進血液循環,促進造血功能,有效潤心肺,緩肝氣,補氣血。
推薦食譜:紅糖姜水
紅棗10顆,生薑1塊,紅糖適量。生薑洗淨,去皮,切絲,紅棗洗淨,撕開,去核,將生薑,紅棗,紅糖一起放到鍋裏煮沸至濃稠,趁熱飲用,非常適合寒性痛經的女性,止痛調經效果顯著。
紅豆紅豆有清心養神、健脾益腎、補血益氣、祛濕消腫的作用,經期水腫比較明顯的女性,可以適量喝些紅豆湯,不僅能改善水腫,還能起到一定的補血用處,改善乏力,面色蒼白等情況,另外,紅豆有較多的膳食纖維,有不錯的潤腸通便之用,可健美減肥。
推薦食譜:紅豆紫米湯
紅豆20克,紫米20克,一起用清水浸泡一個晚上,將浸泡的水倒掉,再加新水煮熟,再用小火煮至材料熟爛,加一點冰糖調味。利尿消腫,滋陰補腎,活血養顏。
紅米紅米含有豐富的微量元素鋅、銅、鐵、硒、鉬、鈣錳等,以及黃酮類化合物、生物鹼等藥物成分,可以提高機體的抗氧化能力,防止自由基的傷害,且可提高機體免疫力,具有強筋壯骨、補血養顏之功效。
推薦食譜:紅米糕
紅米50克、蛋白3個,蛋黃2個、色拉油40克、白糖適量。紅米用水提前浸泡,再放入料理機研磨成粉,盛入碗內加色拉油和雞蛋,拌勻成糊,蛋白加白糖分3次打發,取三分之一的蛋白糊加入到紅米糊中,拌勻,再將拌好的糊倒回到蛋白糊中,伴勻,上鍋蒸十分鐘左右。
經期補血飲食原則1.宜吃利於“經水之行”的食品:如紅棗,桂圓,雞肉,牛奶,羊牛肉等温補血之品;
2.補鐵:經期失鐵較多,適量吃些動物肝臟,魚,肉等富含鐵的食物,對身體很好,同時,要注意葷素搭配,促進營養的吸收;
3.補蛋白質:由於經血含有較多的血漿蛋白,因此,應適量吃些高蛋白的食物,如牛奶、雞蛋、牛肉等,加強營養;
4.補礦物質:血液中含鎂不足,易引發經期頭疼和痛經,含鋅不足,則容易導致經期面部長痘,所以還要補充礦物質,如小米、蕎麪、豆類、香蕉等;
5.忌刺激性食物:生冷食物,會造成寒氣停滯,經血瘀滯則易引起痛經;酸辣食物,刺激性較大,對身體也不是不太好的;過鹹食品,易加重經期疼痛,水腫等不適;咖啡,可樂,濃茶,酒等,會影響鐵的吸收。
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