孕婦失眠吃什麼調理,4個食譜安神助眠
胡蘿蔔、萵苣各一根。萵苣去皮,胡蘿蔔洗淨,切絲,燒開一鍋水,加少量食油,將萵苣絲和胡蘿蔔絲一起入到水裏煮沸,出鍋瀝水,加鹽、糖、一點味精拌勻即可。
萵苣中含有較多的碘元素,具有鎮定的效果,孕媽媽適量的吃些可以有利於緩解緊張的情緒,幫助更好的入睡,而胡蘿蔔中的大量的胡蘿蔔素,是最安全的維生素A補充的食物,可以防止皮膚乾燥,粗糙、促進生長髮育等。
芹菜粥芹菜100克、大米100克、小米100克。芹菜洗淨,切成小段、大米與小米洗淨,先將大米和小米煮沸,再用小火煮半小時,是後放入芹菜段煮軟即成。
芹菜可分離出一種鹼性成分,具有鎮靜作用,可起到安神、除煩之用,而小米含有大量的色氨酸,是治療失眠症狀的佳品,可改善煩躁不安、失眠多夢等等現象。
小米南瓜粥小米100克、南瓜300克。南瓜去皮切塊,小米洗淨用水泡20分鐘。小米下鍋煮半小時,再加入南瓜,一直煮至食材熟爛,中間要時時攪一攪,避免粘鍋。
小米具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、治煩渴的功效,對食慾不振,失眠多夢等等症狀均有較好的作用,南瓜中含有大量的維生素A、C,以及鋅、鉀和纖維素等,可以清心醒腦,改善心煩,補充營養。
酸棗粳米粥酸棗15克,粳米100克。酸棗洗淨後,切碎,粳米洗乾淨後用水浸泡1小時,再將粳米用鍋煮成粥,快要熟時,放到酸棗末煮熟。
酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素,具有養心、安神之用,是治療失眠的良品,可改善失眠、多夢、盜汗等等症狀,同時,還可健脾開胃,消食化滯。
孕婦吃什麼能安神助眠 飲食調理睡前吃得清淡晚餐豐盛油膩,會增加睡眠時臟腑的工作負擔,一直保持工作狀態,很容易就會造成孕婦失眠,建議孕媽媽晚餐吃得儘量清淡些,少吃高脂肪的食物,以及辛辣的食物,這樣可有利於入睡。
別吃脹氣食物有些食物雖然很營養,但在消化過程中會產生較多的氣體,進而引起失眠,比如豆類、洋葱、土豆、紅薯、玉米、柑橘類水果、甜點等,並不是説這些食物不能吃,只是別在晚上大量吃,可以放在白天食用,以保證各種營養的補充。
睡前喝杯温牛奶牛奶中含有較高的鈣與蛋白質,可以為孕媽媽與胎寶寶提供鈣質,與大量的優質蛋白,對胎兒的生長髮育有着非常大的幫助,同時,牛奶還具有較好的鎮靜安神作用,因為它含有一種可以抑制神經興奮的成分,睡前喝杯温牛奶,可以讓你睡得更香甜。
巧吃纖維過粗的蔬菜比如韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜,在腸道中消化起來會需要更長的時間,孕媽媽要注意,平時在吃這些食物時,應該要製作得熟爛些,少放調料,儘量用煮、蒸的方法來烹飪,米飯也要煮軟些,從整個飲食習慣來改善失眠。
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