練習翹臀的最佳姿勢,橋式你會做嗎
相信有不少的女生都喜歡在空餘時間去瑜伽館練習一下瑜伽。一方面是為了鍛鍊身體,保持健康,另一方面也是為了能夠塑造完美身形,練出好身材。那麼如果你是想練出好的翹臀,又該怎麼練習呢?接下來小編就教給大家幾招。
1.
要是想要練出性感的翹臀,那麼當然就要首選橋式這個體式啦。它可以有效的練習到我們的臀部,同時可以讓你的腰部肌肉一起活動起來,練出少女腰根本不在話下。那麼橋式到底該如何練習呢。
2.首先是準備步驟,既然是橋式,那麼身體肯定要和地面有很多的接觸。如果地面冰涼。就很容易造成身體濕涼,影響練習效果。所以首要的就是鋪一張專業的瑜伽墊。然後將身體平躺在上面。
3.先保持好呼吸,在呼氣時時將雙腿彎曲,腳掌向下踩地。手臂也儘量伸直,讓你的手尖幾乎可以觸碰到你的腳跟。背部不要彎曲,保持伸直狀態。
4.繼續保持呼吸,在吸氣時在腿部用力,向下支撐。將你的臀部抬起。依靠雙腿、肩部以及頭部的支撐,儘量讓你的上半身離地,整個軀幹都要保持一條直線,記住手和腳都不要動。
5.最後要將你的肩膀向裏收縮,兩隻手十指握拳,兩隻手呈對角式,肩胛骨也要內收。胸部向上挺,儘量打開胸腔。然後保持這個姿勢不要動,十個呼吸後即可停止。
橋式可以説是瑜伽中練習翹臀的最佳姿勢了。雖然它的姿勢看起來簡單,但是如果不按照説明好好練習,那麼就很難體現出橋式應有的效果。所以各位看官,們一定要按照以上步驟,認真的練習才行哦。
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