躺着就行,瑜伽“躺屍式”要注意的三個地方
瑜伽作為一門古老的養生運動,它針對人體的不足創造了許多的體式。有的體式需要有較高的柔韌度,有的則是比較簡單的伸展運動。躺屍式就是一個非常簡單的姿勢,它甚至都不需要任何的行動,但是它在強身健體方面也是很有作用的,像一些抑鬱症、偏頭痛和失眠等等都可以通過躺屍式來得到緩解。不過你知道如果才能讓躺屍式得到最好的效果嗎?跟着來看看吧。
放鬆自己
在躺屍式時,最重要的就是要放空自己,讓自己的整個精神狀態達到最佳。為此,我們可以在墊子上進行,這樣可以確保在練習過程中能夠完全的舒適。此外用一些枕頭或者毯子來遮住眼睛,這樣能夠更快的讓自己平靜下來。躺屍式的訣竅就是越放鬆,所得到的效果就越好。
控制呼吸瑜伽練習中另一個重要的地方就是你的呼吸。我們的每次呼吸其實都是在向身體發出信號。控制你的呼吸,不要太過急促,就能向你的神經系統和大腦傳送信息。呼吸的越平緩,身體越容易變得放鬆。
集中注意力躺屍式出來的時候,我們可以集中注意力,關注身體上的某個部位所發生的變化。讓呼吸帶着你的思緒,觀察身體的一絲一毫的變化。思索自己的每個心跳,每次呼吸,你就會變得比以前更加放鬆,更加有活力。
其實躺屍式不僅是一種運動,還是你休息的過程。所以説並不是只有在想運動的時候才可以採用這個姿勢,我們平時累的時候,覺得需要休息片刻,就可以在躺屍式中來邊練習邊休息。清醒的同時也可以得到鍛鍊。
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