瑜伽基本動作之上伸腿式
練習頻率:3~6次/周,3~10組/次
難度係數:★★
做法與步驟:
Step 1、仰卧,雙腿伸直、併攏,手臂放於身體兩側,掌心向下。
Step 2、先深吸氣,之後呼氣,慢慢抬起雙腿,直到雙腿與地面約成45度角。保持該動作30~40秒,自然呼吸。
Step 3、再次呼氣,將雙腿抬至與地面垂直,膝蓋繃直。保持30~40秒,自然呼吸。呼氣,將雙腿放回地面,回覆到起始動作,放鬆休息,重複數次。
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