瑜伽基本動作之魚式
在瑜伽理論中,毗濕奴是宇宙和所有事物的本源及維護者。魚式就是獻給毗濕奴的魚形化身的。
練習頻率:3〜6次/周,3〜5組/次
難度係數:★★★★
做法與步驟>>
Step 1、自然呼吸,以蓮花坐坐好。
Step 2、吸氣,雙手放在臀部兩側,手肘彎曲,向地面施力,前臂貼地以支撐起上半身,腰背部放低,胸部向上挺起,頭頂觸地,保持雙膝緊貼地面。
Step 3、呼氣,將胸、腰、背部上抬至身體極限,將上身的一部分重心轉向頭頂處。吸氣,雙臂貼耳舉過頭頂,伸直,雙手在頭頂上方的地面上合十。深呼 吸,保持該動作10〜30秒,慢慢恢復起始姿勢,充分放鬆。
難度 減減減
步驟3中配合蓮花坐的魚式難度較大,初學者如果做不到,可雙腿伸直 代替蓮花坐。具體方法為仰卧,雙腿伸直、併攏,雙手放在體側。手肘彎 曲,用力按地,將胸部和腹部挺起,背部拱起,以頭頂着地,吸氣,雙臂貼 耳舉過頭頂、伸直,雙手在頭頂上方的地面上合十。
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