瑜伽基本動作之虎式的變體
瑜伽基本動作之虎式的變體由虎式衍生而來,對大腿和脊柱十 分有益,能幫助掌控人體的平衡。
練習頻率:4次/周,6組/次
難度係數:★★★★
做法與步驟:
Step1、自然呼吸,取跪姿,雙腿併攏,臀部坐在雙腿上,脊柱挺直,兩手放在地板上。呼氣,上半身前傾,抬高臀部,呈爬行的姿勢,大腿與小腿保持垂直。
Step2、吸氣,抬起左腿向後伸直,並使左腿與地面平行,左腳尖內勾。
Step3、抬起右臂,將右臂向前伸直,並使右臂與地面平行。此時,右臂與左腿應在一條直線上。以左臂、右膝、右小腿及右腳面維持身體的平衡,保持這個姿勢數秒。換另一側做同樣的練習。
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