懷孕初期吃什麼對胎兒發育好,這五個食物孕期補充營養素
懷孕從末次月經第一天開始,從第三週開始受精卵結合。此後需要5~7天,不斷分裂的受精卵會逐漸植入子宮。這樣他們植入的時候已經是2月了,有些孕媽媽一得到懷孕的消息,就迫不及待地在家多燉些滋補品。雖然孕期更要注意飲食,但是孕媽媽比平時需要更多的熱量和營養。但是懷孕前三個月,需要的營養和平時差不多,不需要特別補充。那麼懷孕初期吃什麼對胎兒發育好?
1、雞蛋
蛋白質是營養飲食的重要組成部分,在懷孕期間不可或缺。孕婦要每天補充蛋白質,幫助大腦等器官健康發育。除了蛋白質,雞蛋還含有維生素B2、B12和B5,它們可以補充人體必需的氨基酸,對嬰兒的健康也非常重要。
2、紅薯
説到孕期食物,紅薯是個不錯的選擇。紅薯含有碳水化合物,熱量比其他食物低。紅薯還含有豐富的膳食纖維,可以滿足人的飢餓感。此外紅薯中含有β-胡蘿蔔素,這是一種可以轉化為維生素A的植物化合物,有助於細胞和組織的生長,是胎兒健康成長的重要組成部分。
3、瘦肉
瘦肉中含有蛋白質和蛋白質中的氨基酸,是孕婦和嬰兒細胞生長和造血所必需的。此外懷孕期間貧血非常常見。缺鐵性貧血主要是由於體內鐵的缺乏引起的,而鐵是紅細胞發育的關鍵營養素。貧血會使人感到疲勞和頭暈。懷孕時,每天的鐵攝入量需要增加一倍,所以要多吃含鐵量高的食物。經常吃瘦肉可以補充所需的鐵。
4、西柚
這種水果的葉酸含量特別豐富,尤其適合懷孕初期的女性食用。在懷孕初期,孕婦和胎兒都需要大量的葉酸,一旦缺乏這種物質,不但可能會導致孕婦患上妊娠高血壓,而且還可能會引發流產,不僅如此,缺乏葉酸還會影響胎兒的生長髮育,嚴重的時候還會造成早產和低體重兒的出生,因此在懷孕初期除了要定時服用藥物葉酸之外,還要多吃一些西柚。
5、葡萄
葡萄是一種特別適合孕婦吃的水果,葡萄當中不僅含有豐富的維生素,而且還含有各種微量元素,比如鐵、磷、鈣等等,除此之外,還含有豐富的有機酸和卵磷脂以及胡蘿蔔素。如果孕婦血壓很低,或者血液循環不好,那麼則可以適當地多吃一些葡萄,最重要的是葡萄還具有一定的安胎作用。
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