饭后百步走,要因人而异
饭后百步走 要因人而异
“饭后百步走,活到九十九”这句话的确有一定的道理。吃饭以后适当运动,可以帮助消化、吸收,但是,并不是所有的人都适合饭后百步走,如果个人身体状况不允许饭后走,却坚决要走,那就起反作用了。而且饭后走多长时间?是放下碗就走,还是休息一下再走?是快走还是慢走?又有许多讲究。这时候,就要根据“走者”的具体情况具体分析。如果是肝病患者,就不适宜饭后走,如果本身患有高血压或者心脏有问题,走的时候就不能太快了。
早晨运动好还是晚上运动好呢?也要因人而异。一个人如果血压很高、心率快、心衰,那就不宜在早晨运动,因为早晨7点~10点是这类患者的“魔鬼时间”,这段时间人的交感神经兴奋,血流加快,这时候那些在临界状态的人再加大运动量,增加心脏负担,就会带来致命的危险。这类人适宜在晚上适当运动。还有人问,跑步好还是散步好?爬楼梯到底好不好?对老年人来说,爬楼、跑步都不好,走路是最好的运动。因为跑步时膝盖半月板承受的压力是体重的3.5到4倍,而走路承受的压力只是体重的1.2倍。老年人的半月板大多已经“磨损过度,年久失修”,不能再雪上加霜了。
生命到底在于运动还是在于静止呢?洪昭光教授认为,生命在于动静结合。静是心灵的宁静、心态的平和;动是适当的运动。过分剧烈的运动,会伤害身体,甚至造成猝死。来文来自本站
“百步走”,走好有讲究
我们常说饭后百步走,活到九十九,其实“饭后百步走”并不适合所有的人,它只适合于平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人,同时还适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟,有助于动静结合,减少脂肪堆积和胃酸的分泌,有利于身体健康。
而有些人却适合“饭后不要走”,这是指体质较差尤其是患有胃下垂等病的人,这些人饭后连一般的走动也应减少,而要在饭后平卧10分钟。这是因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。
患有高血压等心脑血管病患者更不宜饭后运动,因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,而脑部的血流相应减少。有这些病症者也不要饭后卧床,以免起身时因一时脑部血液供血不足而发生中风等意外。
从医学角度看,老人不宜饭后百步走
我国民间有一句俗语:“饭后百步走,活到九十九。”但从医学角度来看,这句话并非对所有人都适宜,特别是对老人就不合适。
老年人因为消化功能本来就比较差,饭后大量食物集中在胃肠内,正需要较多的血液来帮助消化,如果此时马上来个“百步走”,势必要使较多的血液向下肢肌肉输送,胃肠供血就会明显减少,这就会影响食物的消化吸收,使老年人消化不良。
对患有冠心病、高血压、动脉硬化等病症的老人来说,饭后更不宜立即“百步走”。因为老年人的血压在饭后一般都趋向下降,再“百步走”,就会增加心脏负荷,使心、脑供血不足,容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻,甚至还可能突然昏厥跌倒,这就十分危险。
因此,对老年人来说,饭后最好静坐休息,不要立即外出“百步走”,这样,才有利于身体健康。
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