瑜伽修炼进阶体式,蝗虫式的六大技巧
对于很多的瑜伽爱好者而言,在练习瑜伽的过程中,最艰难的应该是最开始的那段时间了。毕竟要练成一项运动,首先要入门才可以。但是一向从简到无之后,总是会遇到各种各样的瓶颈期。而要是想要在瑜伽练习中再进一步,其实只需要一些小技巧就够了。
今天小编就给大家分享一下,瑜伽中比较进阶的高级蝗虫体式吧。
1. 第一步
首先,我们需要采取一个比较经典的趴地起手式,将你的面部朝下的趴在地上。记得将双脚向后努力伸直,绷紧脚背,让你的脚趾尖顶着地面,双脚间的距离要和肩距同宽。然后缓缓地将上身微微抬起,将双手撑在身体两侧,弯曲手肘。努力的将你的胸腔打开,伸展你的脊柱和背部肌肉,肩部微微下沉。之后要坚持这个动作大概一分钟左右,即可停止。
2. 第二步
这个体式同样要先采取经典的趴地起手式,我们先将身体朝下,平躺在地上。双手要向后伸直,慢慢的放在身体两侧,掌心朝下,与地面紧紧贴紧。同时将你的双腿肌肉紧绷,努力的延展你的上身,将胸腔打开。同时上身的肌肉用力,让你的上半身离开地面,和地面形成一个角度。后肢也是同样的,让你的脚掌和小腿都抬离地面。以腹部为支撑点,整个人保持好平衡,之后坚持这个动作不动,大概一分钟后即可停止。
3. 第三步
这个体式的起手式比较奇怪,有点类似于斜板式的体式。我们需要先将身体平躺在地上,面部朝下,将你的下巴顶在地面上。两只手各自放在身体的两侧,弯曲手肘,将手掌紧贴地面,双手简的距离和肩距同宽。后肢也要用力,像将左脚的膝盖支撑在地面上,脚尖触地。有教则向后伸直,紧绷肌肉后,向上微微抬起。等到右脚和上身处于一条直线的时候,再保持好动作,坚持大概一分钟左右即可停止。
4. 动作四
这个动作其实和动作三有点类似,我们在起手式上同样要选择斜板式的初始姿势。弯曲手肘,缓缓地放在身体两侧,双手距离与肩距等宽。不同的是在下肢的处理上有很大的不同。我们要将左腿向后伸直,保持住左腿的直立状态,然后将脚尖触地,以左脚尖作为支撑地面的一个支点。右脚则是努力的向上伸出,尽量和身体保持在一条直线。一般坚持这个动作一分钟左右即可停止。
5. 第五步
第五个姿势相较于前面的几个姿势,难度上要大上不少。因为它对于练习者的柔韧性和肌体的力量要求比较高,所以小编建议大家在练习这个姿势的时候一定要量力而行,以免对身体造成不必要的损伤。
我们首先要将身体平躺在地上,然后将双手放在各侧身体外边,手掌撑地,努力的将你的下肢向上抬起,等到脚掌越过头顶时即可。然后再弯曲膝盖,将你的小腿紧紧贴在一起,一起向前伸出。保持好脚尖向前的体式,坚持住这个动作不动半分钟左右即可停止。
6. 动作六
动作六和动作五相比,其实在动作上差的并不多,只是相对来说会更精进一些,难度上也高了不少。同样是要先用双手支撑地面,下巴顶着下方。双腿用力抬起,然后弯曲膝盖,让你的小腿向前伸展。不同的是,这个姿势需要你将膝盖弯曲的幅度更大,背部弯曲的和脚尖向前伸展的角度也更大。所以中的来说,会更考验你的耐力和柔韧性。
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