坐著減肥的運動方法
放鬆肩膀動作
1 雙手握著拳頭,並置於胸前,雙腳置於地面。
2 雙臂向前伸直,並與肩膀成水平線。
溫馨提醒:進行此動作時,保持腰部挺直,雙臂儘量向前伸,進行此組動作20次。
舒展彎曲腰部
1 雙手叉腰,上半身微微向前傾,雙腳置於地面。
2 保持叉腰動作,上半身向後傾至腰背有拉緊感覺。
溫馨提醒:肩膀儘量保持挺直,避免愈做愈“寒背”,進行此組動作15次。
緊實胸部線條
1 雙手提起合十,腳尖貼地。
2 雙手互握並向後拉提,保持腳尖貼地。伸展臀部肌肉。
溫馨提醒:保持腰部挺直,進行動作2時,儘量將雙手向後拉提,進行此組動作20次。
收緊腰腹+小腿動作
1 雙手叉腰,收腹及深呼吸,腳尖貼地。
2 雙手握著椅邊,下半身微微伸前,左腳置於地面,右腳向上提起,左右腳交替進行。
溫馨提醒:進行此動作時,保持收腹及腰背挺直,進行此組動作10次。
伸展臀部肌肉
1 雙手握著椅邊,腳尖貼地,上半身微微提高。
2 利用雙手支撐上半身,將身體向上伸展,雙腳置於地面。
溫馨提醒:進行動作2時,維持2至4秒及謹記收腹,進行此組動作10次。
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