兩種簡單的瑜伽運動減肥招式
明白怎麼進行輕鬆的減肥嗎?不明白沒有關係,關鍵是大家要學習才行哦!下面我們給大家介紹瑜伽瘦身招式哦!想要使用這些減肥招式嗎?
側三角式
步驟:
1、雙腳分開2倍半肩膀寬度,手臂從側面開啟成平行直線。
2、身體向左側。左手扶左腳背,右手伸直並向上伸展。
3、慢慢將身體向左後方,右手扶住左手位置,搭於左腳背。
4、左手上舉,儘量向左轉動腰部,眼睛隨左手指尖看向天空,保持緩慢的腹式呼吸。
主要鍛鍊部位:手臂、大腿、小腿、肩部
注意事項:拉伸從大腳趾到手臂的整個體側。
功效:讓身體的各部分得到伸展,加強臀、腰、脊椎及雙腿之柔軟度;使腋下、腰側肌肉及肋骨伸展,令淋巴暢通;可以消除下背疼痛和便祕症狀。
下狗式
步驟:
1、跪姿,雙手與肩同寬,手腕在肩關節下方,手掌貼地,同時手指朝正前方,膝蓋與臀部同寬,並與髖關節在同一直線上,腳趾頂地而腳跟朝天。
2、將手掌往前方移動10-15公分,雙手保持與肩同寬,慢慢收腹部吐氣,將臀部朝天空方向推高,同時伸直兩腿,將腳跟儘量壓向地板,但不要勉強。儘量伸直手臂,但手肘保持放鬆,將身體重心向雙腳方向推移,同時保持背部放鬆,儘量向頭頂方向伸展脊柱,讓背部更直,肩膀離開耳朵。放鬆頸部與頭,頭部輕垂在兩手臂間。
3、停留5~8個呼吸。
主要鍛鍊部位:腰部、大腿、小腿、臀部、肩部
功效:具有消除身體疲勞,恢復活力,美化肩部,拉長大腿等諸多功效。
為了自己的完美身材,相信愛美的女性一定會學會我們介紹的減肥招式哦!不過是為了可以擁有完美的身材而已哦!
本文僅代表網友個人觀點,與本站無關,如有轉載請註明出處。
-
辦公室運動減肥,瘦身工作兩不誤
辦公室運動減肥方法1、將樓梯當做健身房即使你已經超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。2、懸空馬步這種簡單的辦公室健身是最有效的強身...
-
正確的跳繩減肥方法,跳繩減肥的5大注意事項
要掌握跳繩減肥的正確方法,一定要嚴格執行下面的步驟。這樣才能更好地利用跳繩來減肥。跳繩減肥法第一階段:熱身做什麼運動前都需要先做熱身運動,跳繩也不例外。第一可以先做一些模仿跳繩的跳躍動作。第二拉伸小腿和腳踝,兩腿前後開立,後腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正...
-
九個瑜伽強效瘦腿,讓你修長雙腿立刻顯現
MM夏季瘦腿,不容刻緩,瘦腿法多種多樣,以下是小編推介強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你的雙腿立刻變得更苗條。想擁有修長雙腿,試一試強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你修長雙腿立刻顯現哦。 動作1:坐姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,...
-
保持完美身材的瘦身偏方
海鹽按摩瘦身法海鹽能殺菌,相信很多人都不難聯絡到其具有優越的美容效果,但您或許還不知道,海鹽也有極速瘦身的神奇功效!因為海水中豐富的維生素和礦物質可以提供肌膚所需的營養,海藻中含有軟化和滋潤肌膚的成分。早在古希臘,海水療法已經成為美容的祕訣。目前更有...