簡單的瑜伽減肥動作,你我一起來減肥
原地踏步:
挺胸站直,一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行,從腳跟部儘量活動開來。最初,每天可做50次,3個月後增加到200~300次為佳。
腿部伸展:
1、用肘部和膝蓋部支撐地面,單腿每隔1秒向後伸展一次。
2、把向後抬起的腿,每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次後換另一條腿重複上述的動作。
平躺踏步:
面部朝上踏步:面朝上躺在地板上,脊柱用力支撐身體,彎曲膝蓋反覆踏步。一隻腳做10次,3個月後應增加到一隻腳做30次。
簡單的瑜伽減肥動作
減肥瑜伽常見的三式:
1、虎式:
跪撐於床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
2、弓式:
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
3、推摩式:
坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
上述內容就是關於簡單的瑜伽減肥動作的說法,生活經驗是我們不斷累積而來的,如果你缺乏生活常識就收藏我們網站吧!
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