5式瑜伽減肥動作,簡單易學效果贊
胖MM們你們知道嗎?並不是全部的瑜伽動作都能助於減肥的哦,瑜伽也是很有講究的,分為許多種,要想通過瑜伽來減肥,那麼,選擇瑜伽的方式是很重要的,能夠提高一些力量訓練更有效果,更能幫你燃燒脂肪,那麼,下面就快跟隨本站小編一起看看吧,為大家分享的5式瑜伽動作,輕鬆甩掉脂肪。
伸展瑜伽
雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展,呼氣時身體向右側拉長,把右手放在右小腿脛骨上,左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面,可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸,吸氣返回,交換到相反的方向。
可以靈活髖關節,消除髖部外側的脂肪,伸展下肢的肌肉,伸展脊柱,鍛鍊頸部,對面部的面板也很有益。
平衡體式
雙腳併攏山式站立,右腳抬起踩在左大腿內側根部,膝蓋向外開啟,雙手在胸前合十,吸氣手臂向上伸展,手臂內側靠近耳朵,保持5個呼吸,再放下雙手,交換方向。可以強健下肢,纖細大腿,還可以開啟僵緊的髖部,培養專注力。
下犬式
下犬式類似於一個半倒立的體式,如果你還不能做倒立的練習,可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立,雙手向前支撐。手掌分開向下壓,保持食指朝向正前方,手心內側要完全壓實地面。吸氣抬起膝蓋,肩膀向後推,直到手臂和軀幹成一條線,雙腿伸直,腳跟向下踩,臀部儘量抬高。如果肩部非常僵硬,或者大腿後側太過緊張,導致背部拱起來很多,可以先抬高腳跟,彎曲膝蓋,讓脊柱充分拉長,再試著慢慢伸直膝蓋,下壓腳跟。保持5個呼吸,呼氣時膝蓋彎曲落地,臀部向後坐向腳跟,向前俯身在嬰兒式休息。
下犬式的益處非常多,伸展肩背、大腿,增強手臂和下肢肌肉的力量,收緊核心,還包括倒立的體式給身體帶來的大多數益處,是非常好的全身性練習。如果沒有時間練習瑜伽,不妨就練習一個下犬式,保持幾個呼吸,也可以起到很好的對身體的鍛鍊。
蝗蟲式
俯臥地面,雙手放在身體後側交叉手指,吸氣雙手向後拉,呼氣雙腿也抬起來,保持手臂儘量抬高,雙腿伸直。保持5個呼吸,呼氣落下身體放鬆。
蝗蟲式是非常好的加強背部力量的練習,如果有腰背疾患的學員可以多練習此式,可以加強下背部的力量,恢復挺拔的姿態,改善腰椎的疾病。
仰臥扭轉
平躺,吸氣膝蓋彎曲收到胸前,呼氣雙膝倒向右側,保持大小腿90度,軀幹和大腿90度,兩側的肩膀都固定在地面上不要離開。保持5個呼吸,再交換相反方向。
堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關鍵!一週上一節瑜伽課不可能掉肉,但是每週上三節甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一週堅持五到七天!
避免受傷
受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度,讓你的努力白費,還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習或者其他運動中,都要確保給身體足夠的注意力,不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對,就停下來不要做,直到得到專業老師一對一的指導。找一個專業的瑜伽老師,上一節平衡課,除了關注在力量,也同時調節身體的平衡和肉仍,這樣也能避免受傷。
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