走路過程中如何減肥
整天坐在辦公桌前的上班族,以及稍微有的年紀的歐巴桑,都抱怨自己的小腹太大,甚至在塗抹了一大堆燃脂、瘦身產品之後,厚厚一層游泳圈還是沒有消退的傾向。只要平常走路和站立時,用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實,其實就能達到瘦身的功效。
一般人都把呼吸當成很自然的行為,根本不會去思考“該怎麼呼吸”,但事實上,呼吸也是有學問的呢!
從胸腔吸氣,是大多數習以為常的呼吸方法,不過,對於想減肥的人,可以嘗試“腹式呼吸法”。
腹式呼吸的方法很簡單:呼吸時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始的可能不太習慣,甚至變得不知道該怎麼呼吸,但腹式呼吸法對於練瑜伽或練發聲的人而言,卻是必要的練習,因為它一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內的廢物排出,另一方面也能使氣流通暢,增加肺活量。
至於走路的方法,一般都知道要“抬頭挺胸”,不過,這也只對了一半;想要體態更苗條美麗,最關鍵的,其實在於“縮腹”。
整天坐在辦公桌前的上班族,以及稍微有的年紀的歐巴桑,都抱怨自己的小腹太大,甚至在塗抹了一大堆燃脂、瘦身產品之後,厚厚一層游泳圈還是沒有消退的傾向。只要平常走路和站立時,用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實,其實就能達到瘦身的功效。
也許前一兩天會覺得很辛苦,走兩步路就又不自覺的突出小腹,但只要隨時提醒自己,“縮腹才能瘦身”,幾星期下來,不但小腹逐漸趨於平坦,走起路來也更顯迷人。當然,除了縮腹走路之外,還要有適當飲食控制,才能達到雕塑身材的目標!
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