走路減肥,輕鬆瘦腹
平日沒事兒的時候抽空閒時間,練練高抬腿的走路方法,能充分鍛鍊腰、腹部肌肉,瘦腰減肚子。想輕鬆減肥,不妨試試這個方法。
動作要領:想輕鬆減肥瘦肚子很簡單,走路時,放慢腳步,儘量將腿向高處抬起;為保持平衡,手臂也相應抬高;抬腿同時,要用力收腹;腿要抬高,使大腿與腹部夾角儘可能接近90度;左右腿交換慢走,每次20步,每天走2次。
鍛鍊作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動,特別能加強腹斜肌的強度和彈性,堅持鍛鍊能有助於防止長小肚子,瘦腰,保持健康的體態。
注意事項:進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度,以保持身體的平衡;抬腿的高度應逐步加大,不要追求一次到位;鍛鍊強度要因人而異,髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
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