明星產後減肥的兩個祕訣,孕期女性要想恢復身材必看
很多生完寶寶的女性朋友們都會擔心一個問題,就是自己的身材會走樣該怎麼辦?同時也非常的羨慕一些明星,為什麼她們生完寶寶之後身材和孕前沒有差別呢?難道這就是傳說中的長胎不長肉?其實猜測明星有這種祕訣的不在少數,只是這樣的方式是根本不存在的。
因為孕期要想把肉肉都長在寶寶身上,自己不變胖,本身就是不可能的,再有,孕期適當的增加體重對於寶寶的發育是有好處的,其次也是有利於分娩的。但是大家也不要嘆氣為什麼自己的身材就會長肉,不如明星那樣馬上能恢復,要想成為明星那樣的身材也是有祕訣的。
祕訣一:孕期增重
女性在懷孕期間不管是子宮增大,還是胎兒發育等等問題都會導致孕媽體重增加,但這也不意味著孕媽就讓自己的體重肆意生長了,還是要適當性的調整才算為健康,下面這個是體重增加的參考表。
比如說孕期的媽媽體重是正常的,那麼建議在懷孕的前四個月最好不要增重,把增重放在孕後期,每週大概增重450g,這樣孕媽的體重大概會增加到12.5kg,那麼在分娩後就可以在半年的時間裡將增重的體重減掉。
祕訣二:飲食合理
要想孕期的體重增加的不過分,那麼在飲食方面也是要注意,建議孕期女性最好是少吃多餐,很多的孕媽體重沒有控制好,大多都是隻記住了後者,忘記了要少吃,所以這也是孕期肥胖的原因。
建議孕媽攝入的主食保證在200-400g,講究粗細搭配,而蛋白的攝入最好是保證每天可以攝入到三種低脂肉類,加起來不超過200g即可。攝入的水果方面最好是講究水果的多樣化,每天200g-400g就可以,總之合理飲食,最好是記錄一下體重和飲食,那麼更有利於控制。
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