自然減肥五法則,瘦出好身材
運動不可少
生命在於運動,每天應堅持鍛鍊1小時以上,並且要持之以恆。根據個人身體狀況確定活動專案,如游泳、散步、爬山、打拳、跳舞等。
飲食巧搭配
每餐選的食品應是高蛋白,低脂肪,低糖,低熱量的葷素搭配,粗細想摻。一日三餐,七八成飽。食物中應有牛奶、瘦肉、雞蛋、豆製品等高蛋白的食品:糖少吃或不吃:食油30克左右,蔬菜300~400克為宜。
經常測量體重
標準體重的簡便計算方法是:身高(釐米)—105=標準體重(千克)。只要您的體重在標準體重的正負10%以內都屬正常。
減肥食物應經常吃
黃瓜:黃瓜內含有丙醇二酸,可一直糖類物質轉化為脂肪。同事黃瓜嫩子所含的維生素E有抗衰老和美容的作用。
凍豆腐:凍豆腐的蜂窩狀組織,能吸籌人體胃腸道中的脂肪。有利於脂肪排洩,同時豆腐經過冷凍能產生一種酸性物質,。這種酸性物質能阻礙脂肪的形成
健康減肥最關鍵的一點:
減肥切不可操之過急。理想、科學的減肥應是漸進而穩定的。若減肥過快,飲食控制得太厲害,體內大量脂肪分解會產生過量**,既影響機體正常代謝過程,又有害健康.
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