吃零食不增肥的小竅門
替代早餐:如果清晨匆匆趕來上班,沒顧上吃早餐,美味的小蛋糕是不錯的選擇。
小蛋糕用麵粉、糖和少量的油製作,含有豐富的碳水化合物和B族維生素,它們能為大腦細胞提供能量,使人聰明,提高工作效率。當然如果有足夠的時間吃早餐的話,還是建議吃一些雞蛋、饅頭、蒸包、豆漿、牛奶等,蛋糕中含有很高的脂肪,長期食用會發胖。
點心充飢:花生、松子、杏仁、核桃、大豆、南瓜子等含有豐富的蛋白質、碳水化合物和礦物質,它們能保證大腦的血流量,保持大腦的健康和興奮狀態。經常吃種子食物可以使面板光潔嫩滑。不過還是老話,多吃會發胖。
休閒解饞:水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,但含蛋白質、脂肪很少。如果三頓正餐已吃了足量主食,休息時不妨吃個水果,它們含有豐富的維生素C,可以增強人體免疫力、幫助消化。酸奶也是個好東西,含豐富的優質蛋白質、多種維生素和礦物質,是天然鈣質的最好來源,並且鈣的消化吸收率較高。
吃零食行為與自我撫摸行為的機制是相同的。吃零食的目的並不僅僅在於滿足肚子飢餓的需要,而在於對緊張情緒的緩解和內心衝突的消除。當食物與嘴部面板接觸時,一方面它能夠通過面板神經將感覺資訊傳遞到大腦中樞而產生一種慰藉,使人通過與外界物體的接觸而消除內心的孤獨;另一方面,當嘴部接觸食物並做咀嚼和吞嚥運動的時候,可以使人對緊張和焦慮的注意中心轉移,在大腦的攝食中樞產生另外一個興奮灶,從而使緊張興奮區得到抑制,最終使身心得以放鬆。
此外,當夫妻、朋友和同事相聚時,吃點零食作為“伴奏”,也有助於潤滑人際關係、融洽感情及和諧氣氛。總而言之,吃零食的分量應當合適,不宜超量;其次,睡覺之前最好不要吃太多零食。另外,為了避免食用不乾淨和腐爛的食物,還需要檢視食品是否超過保質期。
-
跑步減肥,跑步減肥有哪些錯誤方法
跑步減肥是一個不錯的方法,但是很多人跑步減肥有很多錯誤的方法,所以怎麼跑,體重都下不來。下面就為大家列出跑步減肥的錯誤方法。錯誤方法一:只需運動30分鐘為什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用,因為一般人多半運動到30分鐘後,已經汗流浹背,覺得達到效果,就結束...
-
如何健康減肥,教你5個健康減肥祕訣
你的體重在變輕嗎?你的飲食有什麼改變嗎?如果有的話,這篇文章會告訴你如何健康有效減肥。趕快來看看吧。1、養成健康的飲食習慣養成健康的飲食習慣想要有效地減肥,需要養成健康的飲食習慣。多吃富含蛋白質、膳食纖維和健康脂肪的食物,例如:蛋白質,魚,水果和蔬菜等。...
-
女生減肚子的最好方法,趕緊來get
不止是男生才有小肚腩,其實女生的小肚腩可能比男生還要多哦,而且這也是讓女生挺難以接受的事情,那麼你知道女生怎麼減肚子嗎?如果你不清楚的話,下面就和小編一起來看看吧。仰臥起坐仰臥起坐可以很好的鍛鍊女生腰部的柔韌性,而且對於腰部的贅肉有很好的燃脂作用,通過...
-
減肥誤區!你不會還在用這些方法減肥吧?
減肥是一個長期的事情,所以有些女生也就把這件事當成了一個天天喊口號的事情,也有一些女生想著走捷徑。但是減肥的這些誤區,你們知道嗎?一、減肥就是少吃捱餓減肥需要少吃,那麼這個少吃的定義在哪裡呢?減肥主要的目的就是減掉我們身材上自認為多出來脂肪,是否能夠掉...