隨時隨地都能做的瘦身小運動
①樓梯瘦臀法
公司或家中的樓梯,甚至是路途中的天橋,都是你減掉臀部贅肉的好場所。每日只要花上20分鐘,就可以消耗相當多的熱量。
②倒走
由於人們習慣往前走,所以一旦往後走就會很吃力,並且能夠消耗大量的熱能,收到減肥效果。而且倒著走路時,身體平常比較少鍛鍊到的部位也可以獲得運動,如小腿根部、腳踩、背部下方的關節、膝蓋等部位。
③坐著也瘦身
坐著的時候,腰挺直,使小腹自然內縮,保持這樣的姿勢,不僅可以瘦身,還有助於鍛煉出翹而挺的臀部。為了避免背部疲勞,可以再椅背上放置一個墊子,並把雙腳平放在地,這樣就是正確的瘦身坐姿了。
④深呼吸
用嘴吐氣的同時努力收小腹,就如同要把氣從小腹擠出一般,這樣可以把小腹的脂肪帶走。此方法隨時可進行,每日連續練習30次就可以達到很好的效果了。
⑤吹氣法
藉助一條絲帶或紙條,每日對著它使勁吹氣兩次,持續兩個月,就可以有減輕體重的作用。這是因為當我們不斷吹氣的時候,胃部就會產生一種飽滿感,進而抑制大腦的飢餓中樞,降低食慾,有效控制體重。
⑥擦舌頭瘦身法
如果舌頭上的舌苔太厚,會讓味覺漸趨遲鈍,往往不自覺地會加重食物的口味,還會讓人想吃更多的食物,這樣就更容易發胖。每日運用早晚刷牙的時間好好刷一刷舌頭,可以清潔舌面上的細菌,而且舌頭上遍佈的味蕾經過刺激,可以預防口臭,還會讓味覺變得靈敏,不至於盲目進食過多的食物。建議用牙刷輕輕地從舌根往舌尖擦拭,每次來回進行15次即可。
⑦公交車上的瘦身法
坐著的時候雙腿併攏抬至離地面約5釐米的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。這有助於減少腹部贅肉。
雙手抓緊吊環,雙腳微微開啟,將身體前傾,此時能感覺腹部肌肉緊繃,可以鍛鍊腹部肌肉。
或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這樣能有效緊縮腹部肌肉。
用手握緊欄杆,將腳跟踮高,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反覆練習,可以美化小腿的線條。
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