快速減肥,一週瘦身食譜推薦
減肥並不意味著一定要餓得前胸貼後背。合理的飲食不僅能維持身體健康,保障充分活力,而且能減輕心理上的不滿足感,預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食,還能養成良好飲食習慣,持久保持理想體重。
十大健康減肥食譜
今天要介紹的是一週七天減肥食譜,是由營養師提供的。節食瘦身往往會讓身體營養嚴重缺乏,如果您想瘦的成功又保有身體的健康,這次的減肥食譜食材非常容易取得,您不妨參考看看:
網上有很多減肥食譜,不過很繁瑣,很麻煩!我看過很多,不過從來都沒有實行過。如何快速減肥,最好的減肥食譜就是少吃油,不要認為光吃菜不吃主食有利減肥,如果菜是蒸煮的還行,像油炒的還是少吃為妙。我快速減肥的時候吃炒菜都要先涮一下的。建議你早起吃份兒蔬菜配燕麥粥,中午一定要吃一個煮紅薯,別的在少吃的原則下自己選擇,下午多吃黃瓜水果。我就是這樣做的,體重從過年時110斤減到現在88斤,整個人都清爽了好多!其實方法很多,就看你能不能下定決心實行了!
注意:這裡所說的菜餚份量為五寸盤一盤,而且不油膩。減肥吧建議:姐妹們若要應用,可以任選某一餐的食物,自由搭配。
合理的減肥食譜具有這樣的特點:吃起來順口,飽腹感好,吃完了不覺得非常飢餓;食物品種多樣,以素為主但葷素搭配,蛋白質充足;食物體積大,水分足,高膳食纖維,所含熱量卻很低。
多吃青菜,少吃肉!!我就這樣,結果我很瘦,現在想胖都難啊!!!
一週七天減肥食譜
一週七天減肥食譜 第一天
早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯
晚餐:西紅柿通心麵、白菜瘦身湯
一週七天減肥食譜 第二天
早餐:核果燕麥粥、優格水果色拉
中餐:素水餃、什錦蛋花湯
晚餐:四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯
一週七天減肥食譜 第三天
早餐:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
中餐:胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯
晚餐:蔬菜火鍋
一週七天減肥食譜 第四天
早餐:地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
一週七天減肥食譜 第五天
早餐:饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個
中餐:湯餃、淋醬豆乾
晚餐:胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔瘦身湯
一週七天減肥食譜 第六天
早餐:核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐:什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯
一週七天減肥食譜 第七天
早餐:海鮮粥、番石榴
中餐:蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯
晚餐:夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯
提示:選擇減肥食譜的時候,要看它是不是能達到營養的全面均衡,如何減肥,不要連續幾天只吃同一樣東西。還有,食譜中必須含有蛋白質。
西醫所謂的“基礎新陳代謝率”是指當身體完全處於休息狀態時的能量支出。吸收陽性食物能增加基礎新陳代謝率,因為你在休息的時候,便能排除額外的能量,這也就是有 很多人吃得很多,但仍能保持苗條的原因。
所以,減肥者如能適當地進食陽物食物,定能事半功倍。一週七天減肥食譜。
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