冬季運動要注意什麼,冬天如何運動才最養生
現在冬季運動健身也受到很多人的追捧,但是部分人在運動健身的同時不知道重視冬季運動的注意事項,導致了越練體質越差。冬季運動健身應該注意哪些?
冬季運動重視6事 為健康負責
1、冬季運動要注意衣著適當,不可少也不可多。
隨著溫度越來越低,進行晨練的朋友們衣服應該適當增加,最好就穿透氣棉質的衣服,既保暖又能起到散熱作用。
運動起來就得心應手。另外,不能在一出汗的時候就趕緊脫衣服,尤其是進行室外運動,避免低溫風吹攝涼,引起感冒。
2、冬季運動要隨時做好補水工作。
北風吹襲,容易引起乾燥,室外運動的話要隨身攜帶保溫瓶,運動前後可以以熱水潤喉解渴。
另外,也可以通過多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物補充身體丟失的水分。平常多喝冰糖梨水,冬瓜湯等。避免脣舌乾燥、咽喉乾燥。
3、冬季運動要做好熱身運動。
各種熱身運動為了避免在運動時候發生拉傷、扭傷等。
尤其是在冬季,人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節的活動幅度見效,韌帶的伸展度降低,如此一來,如果不充分做好熱身運動,就會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等問題。
4、冬季運動應該循序漸進,切勿不可操之過急。
運動量和運動方式也是同樣道理,對於很久一段時間沒運動的朋友,尤其要從運動量比較小的運動著手開始進行。而且冬天是一個人精氣處於收斂內養的時候,不適宜過於劇烈的運動。
5、冬季運動不適宜空腹進行。
有不少人都這樣認為,在起床後就立刻去戶外運動,回來再吃早餐這樣是正確的。
但其實如此一來對身體並不健康,因為運動會使身體消耗大量的能量,而且身體經過一個晚上的休眠,將食物與能量都消耗殆盡,此時再雪上加霜,就很容易導致低血糖的發生。
6、冬季運動切勿飯後進行。
對很多上班族來說,早上有時間還不如多睡一會,所以一般選擇在晚上吃完飯後進行運動。
但是飯後立刻進行運動卻是不可取,因為剛吃完飯,腸胃正需要大量的血液作為動力消化食物,但如果你立馬就起身去散步或者運動,血液就全跑去支援你的運動專案了,會讓腸胃消化不良的。
冬天如何運動最養生
1、冬季運動很有必要
冬天運動是很有道理的,冬天裡運動自身消耗大,出汗少,運動者能更加適應出汗過程,增加運動強度。冬天氣溫低,空氣相對潔淨,呼吸道舒適,更能促進全身血液迴圈。更能自然地加大運動量,加速熱量的消耗。
冬季運動鍛鍊,應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛鍊。鍛鍊完以後則要及時穿好衣褲,注意保溫,尤其是冬泳後,宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身,擦紅面板,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
2、冬季健身選有氧運動
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛鍊的時間應該比春夏季多出10~15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢,不要因為忙於工作就放棄健身,否則冬天就是一個“藏病”的季節。
3、冬季健身不宜過早
冬季鍛鍊最好不要過早,健康專家建議,冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間,此時,人體自身溫度較高,體力較充沛,容易進入運動狀態,不易損傷,對健康大有裨益。
在冬天,很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來,這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此,健身者儘量多參加戶外運動,尤其是在陽光充足的時候。
4、運動前熱身很重要
在室外鍛鍊,首先要做好充分熱身,冬季寒冷,血管收縮,血液迴圈不暢,肌肉和韌帶也較緊,可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗後,再進行較大強度的運動。
同時,熱身時間應延長,最好控制在15~25分鐘。另外鍛鍊間隙要適當縮短,儘量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,粘滯性增大,再進行下組練習時容易受傷。
冬季應挑選適合自己的運動
1、青春發育初期:宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛鍊機體靈敏性、協調性和柔韌性為主的運動專案。
2、青春發育中期:宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛鍊為主的運動專案。
3、青春發育後期:宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動專案。
4、中年人:宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動專案。
5、老年人:宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛鍊。
6、胖人:應以中等強度、較長時間的有氧運動為主,輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言,水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。
總結:冬季的運動健身注意事項一定不可以忽略,因為這些注意事項不僅會偷走你的健身成果,還會再來危害你身體的健康!
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