腰肌勞損怎麼鍛鍊,怎麼緩解腰肌勞損的疼痛
腰肌勞損怎麼鍛鍊
腰肌勞損
現代人工作性質改變、生活節奏加快,很多人常有反覆腰痠、腰痛、受涼後加重的症狀,這就是臨床上的腰背肌筋膜炎,俗稱腰肌勞損。
在日常活動和運動當中,人體的絕大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉來承擔。如果久坐不動,將導致腰背肌肉過度勞累,椎間盤和椎旁肌長時間處於緊張狀態,便會陸續發生腰背肌肉的充血、炎症、纖維化和粘連,出現慢性腰肌勞損。隨著年齡增長,疼痛發作的頻率增高、面積加大、持續時間延長、程度加重。同時,上述症狀具有勞動後加重、運動後減輕,受涼後加重、保暖後減輕的特點。嚴重時,患者一個月不敢下地,甚至打封閉針才能止痛——讓人無法挺直腰桿。
對於腰肌勞損,一般的臥床、按摩、理療、熱敷、外敷、藥物均可短期減輕疼痛症狀,但只管“舒服”、不管“治根”,因為無法剷除它的兩個病因——衰老(20歲以後人體的椎間盤和韌帶開始老化)和勞累(伏案工作和家務勞動)。同時,所謂的微創手術和開放手術都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”,而僅是緩解症狀。因此腰肌勞損是“無需治療”,也是“無法治療”的。防治腰肌勞損的根本措施,是靠我們自己在日常生活中做到三點——注意姿勢、規律運動、鍛鍊肌肉。
腰肌勞損怎麼鍛鍊
1.注意姿勢:坐姿挺拔,也就是“坐如鐘”。好的沙發和座椅都是保證腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°,平臥腰椎為1.0倍負荷,站立時為1.5倍負荷,前傾約70°時則為2.5倍負荷(見圖)。臥床時,避免高枕和窩著看電視、看書——因為這樣還是彎著腰,導致腰椎得不到真正休息,僅僅休息了四肢。
2.規律運動:靜坐30分鐘後活動腰椎,60分鐘後起來走一走——這與10分鐘的課間休息道理相通。
3.肌肉鍛鍊:最好的趣味鍛鍊是蛙泳,每週2次,一次600~800米,出水換氣時抬頭、挺腰,能在無負重狀態下有效地鍛鍊腰背部肌肉群。最經濟的方法是“小燕飛”:在床上採取俯臥位,以腹部為支點,雙臂夾緊盡力後展,雙腿併攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起,頭頸部稍微抬起上昂(離開床面即可);持續5秒鐘,放鬆5秒鐘,一天60個(分2~3次)。
以上就是關於腰肌勞損怎麼鍛鍊的內容,你感覺對你有幫助嗎?我們還整理了更多專業的生活經驗知識,全方位的解決你在生活中遇到的困難。
-
大家恐懼的生物,蜈蚣的功效與作用
蜈蚣的功效:蜈蚣具有息風鎮痙,攻毒散結,通絡止痛的作用。主要用於小兒驚風,抽搐痙攣,中風口,半身不遂,破傷風,風溼頑痺,瘡瘍,瘰癧,毒蛇咬傷等證。現代臨床上還用於治療結核病(結核性胸膜炎、結核性肋膜炎、肺結核、散發性結核、骨結核、乳腺結核及頸淋巴結核等),癌症(食道...
-
非常重要的4個生活常識,你一定要記住!
大家好,今天這一期跟大家分享四個非常重要的生活常識,你一定要記住!生活中有很多常識,但常常被我們忽略掉,掌握這些生活常識,很有可能會讓你遠離致命的風險。1、感冒藥,退燒藥,鎮痛藥同時使用,可能會導致肝衰竭。撲熱息痛,也叫乙醯氨基酚。這是我們最常見的熱鎮痛的藥分...
-
懷孕六個月,準媽媽們要牢記的要點提示
第21周懷孕要點提示胎寶寶21周的時候看上去變得滑溜溜的,身上覆蓋了一層白色的、滑膩的胎脂。這時的胎寶寶和母體都需要更多的營養,也是出去旅行、進行胎教的好機會。胎兒發育和媽媽變化胎兒發育:寶寶現在可以稱的上是個小運動健將了,平均一個小時要動50次,差不多是...
-
分手忘不了前任是為什麼,(峰終定律)
有時候我們在體驗了一次相對來說比較短暫的經歷,過了之後可能就會忘記這次經歷給我們究竟帶來了什麼感受,或者只存在一點點強烈的碎片感受,這是什麼原因呢?一、峰終定律概念這個定律指的是一個人對於體驗的記憶,就只取決於高峰和結尾。也就是說,在一段體驗中當中,我...