腰肌勞損,白領預防腰肌勞損從護腰開始
都市白領經常坐在電腦面前長時間的工作很容易患腰肌勞損,其實對於久坐的人群經常性的伸懶腰有助於預防腰肌勞損,你知道這是為什麼嗎?
人體的軀幹分為前面的胸腹肌群和後面的腰背肌群,分別管著脊柱的屈曲和背伸活動。連續地伏案工作、不停地打字上網,都需要彎著腰、弓著背坐在那裡,腰背部的肌肉持續地緊張、疲勞,使腰椎的負擔增大了。一個反其道而行之的辦法就是“伸懶腰”。
現代醫學認為,人體血液迴圈是靠心臟和肌肉的收縮、舒展來完成的,尤其是離心臟比較遠的靜脈血管,就更要靠像“泵”一樣的肌肉收縮來加速血液流回心臟。伸懶腰時,人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸姿勢,使膈肌活動加強,以此來牽動全身,並引發大部分肌肉收縮,從而把淤滯沉積的血液趕回心臟,達到加速血液迴圈的目的。
對於腦力勞動者來說,經常伸懶腰,可以使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦部,讓大腦得到充足的營養;同時使全身神經、肌肉得以舒展,促進機體平衡。不僅能增加吸氧量,促進機體新陳代謝;還能防止腰肌勞損,及時糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體型。
每天起床後,首先要活動腰部。用雙手左右分別撐腰,以輕微的動作運動腰部肌肉,做彎腰和後仰以及左右側彎活動,使腰部肌肉充分活動放鬆。同時,注意保持日常生活中正確的勞動姿勢:彎腰搬物時,應該先屈膝,寧願屈膝屈髖,也要儘量少彎腰;拿持重物時,儘量使重物靠近身體,這樣可以減輕腰部的勞動強度,有效地防止腰痛。
平時鍛鍊,也可以進行倒走訓練。倒走時,腰部會略後仰,此時腰背肌所承受力量,比平時正走時加大,使正走時不能充分活動的腰背肌得到鍛鍊,有利於氣血調暢,可以緩解腰肌勞損和腰痠痛。倒走時需注意在平路和安全地段,速率不要太快,每次200至300步為宜。青少年正值生長髮育時期,採用倒走也有益於軀幹發育,減少雞胸駝背的發生率。
許多人喜歡很軟的沙發和床。過於柔軟的臥具讓背部肌肉長久保持收縮狀態,難以得到良好休息,是催促腰椎疾病產生的溫床之一。所以,慢性腰痛的病人最好睡硬床,因為睡硬床時人體的胸背部及骶骨部著床,腰部懸空,這樣就保持了腰部的生理前屈姿勢,而這個姿勢使腰肌處於最佳的休息位置,有利於腰痛的緩解。而睡席夢思、軟棕繃床時腰部下塌,對腰肌疲勞的解除不利。
長期需要在電腦前向前彎腰的人,一定要選擇厚一些的墊枕,從而幫助其增加腰椎的前凸;長期開車要保持腰背部挺直的人,應該選擇薄一些的墊枕,以適當保持腰椎前凸。
工作的時候也要注意自己的身體,有時候即使是一些很常見的肢體小運動,只要堅持下來對人的身體疾病的預防也是很有效果的。希望大家都能夠在工作的時間抽出點時間調理下自身的身體,只有擁有一個健康的身體工作效率才會加倍。
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