上火便祕怎麼辦快速排便,多運動鍛鍊真的有效改善嗎
便祕的朋友不佔少數,不過我自己倒是很少出現便祕的情況,我相信這和我每天保持一定運動量有很大關聯,雖然工作比較忙,但忙裡抽閒,我也會騰出時間一週至少進行3~5次1小時以上的運動。鍛鍊不僅能提高體質,而且是促進胃腸蠕動的良好方式,它能夠鍛鍊我們全身肌肉,包括肝門的括約肌,讓排便更有力,能產生更強便意,咱們排便就要輕鬆許多。鍛鍊或許就是我個人的絕招吧。
很多朋友會找藉口,我每天可沒有時間抽出來分配給鍛鍊啊,那讓我怎麼鍛鍊好?這絕對就是藉口,鍛鍊的機會實在有太多了,例如上下班我們可以走路去地鐵口,不要騎車,也不要藉助交通工具;比如工作40分鐘,我們可以藉助遠眺休息眼睛、上廁所的時間在走道上多走動走動,能避免久坐,也可得到輕微鍛鍊;
比如晚飯後不要直接就坐下看電視,出門散個步也是一種鍛鍊;那就別說外出散步,看電視的時候我們可以利用身體的空餘邊看電視邊做做抬腿運動,俯臥撐,平板支撐等運動。
另外,我們不用一股腦就花掉一小時的鍛鍊時間,現在有一種叫做“間歇式高強度運動(hiit)”也很適合工作繁忙的人群,例如我們可以每天抽出3~4個10分鐘,10分鐘很好抽出,利用每個10分鐘我們就能幹一些事情,比如健步走,用自己最快速度健步走3分鐘,在用平常速度走1分鐘,後再3分鐘快步走,重複。雖然時間不多,但能讓我們得到“中高強度的運動”,這更利於增加和維持肌肉,提高心肺功能。
雖說運動的確有助預防便祕,但其實便祕的因素還有很多,朋友們日常還是應當重視,例如飲食的不注意,生活習慣不良。飲食上我們最好多選擇富含膳食纖維的食物,避免過多精細食物的攝入,膳食纖維有助促進胃腸蠕動,能增加食物殘渣體積,提高便意,讓食物變得空隙較多,更易排。
避免過多刺激性食物的攝入,它們可能對胃腸的消化造成影響,同樣可能影響排便。形成排便的“生物鐘”,比如固定時間排便,固定時間後,腸胃在某個時間段蠕動更積極,便意產生更強,順著這股強便意咱們就更好排便了。
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