經期飲食注意事項,經期牢記4個禁忌
大姨媽是每個女人每個月都要經歷的,而且經期的飲食也是要特別注意的。但是有很多女性朋友慢慢的就不在乎大姨媽了,飲食習慣也越來越隨便,導致身體留下了很多病根。那麼,經期飲食注意事項和經期不能吃的食物都有哪些呢?容小編慢慢道來吧!
經期飲食注意事項
忌生冷,宜溫熱
中國的醫學研究者認為,血得熱則行,得寒則滯。女性在月經期間如果食用生冷的食物,不但會損傷脾胃妨礙消化,而且還會容易損傷人體陽氣易生內寒,寒氣凝滯,可使血執行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物,如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
忌酸辣,宜清淡
月經期常可使人感到非常疲勞,消化功能減弱,食慾欠佳。為保持營養的需要,飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美,易於吸收,而且營養破壞較少,汙染也小。月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。
葷素搭配,防止缺鐵
鐵是人體必須的微量元素。鐵不只參加血紅卵白及很多重要的酶的合成,並且對免疫、智力、朽邁及能量代謝等都有重要浸染。月經期因為鐵的丟失較多,進補含鐵富厚的食品很是重要。
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵富厚,並且生物活性較大,輕易被人體接收操作;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,接收率較低。以是,月經期膳食中應留意葷素搭配,恰當多吃些動物類食物,以滿意月經期對鐵的非凡必要。
月經來潮或月經前後,感想小腹疼痛或牽拉腰腿痛者稱痛經。痛經產生的緣故起因。或因您飲生冷,或因外受寒潮,或因氣血失調,氣機不暢,血行受阻。因溼熱蘊結,肝鬱氣滯所致者,常伴有食慾不振、急躁、疲倦、面色慘白等示意。在爆發時,宜治1標止癇,待疼痛減輕,以提防為主才氣到達較好的治療和美容結果。
戒茶戒酒
茶葉中含有非常豐富的單寧酸,可以和食物中以及血液裡的特元素相互結合,能夠直接阻止胃腸對鐵元素的吸收功能,從而妨礙了人體對血液內鐵元素的正常的利用。經期多喝茶,會造成鐵元素的吸收和利用障礙,容易引起缺鐵性貧血。茶葉中的咖啡鹼也會刺激神經系統,加重經期頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不適症狀。如果喝不慣溫開水,那就泡點玫瑰花吧,好看又養生。
醫學研究表明,女性在月經期間,體內的解酒酶(如乙醇脫氫酶、乙醛脫氫酶等)減少,此時飲酒不僅容易醉,而且對肝臟的傷害比平時更嚴重。同時,酒有通經活血的作用,經期飲酒可能使經血過多、經期延長。
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